KORANKALTIM.COM - Perencanaan latihan yang buruk dan pengerahan fisik yang berlebihan tanpa persiapan ternyata alih-alih bikin tubuh sehat, justru bisa menyebabkan kerusakan pada tubuh. 

Risiko meningkat bagi mereka yang melakukan olahraga ketahanan fisik, berpartisipasi dalam lomba lari maraton atau melakukan rutinitas berdampak tinggi tanpa strategi profesional. 

Para spesialis menekankan pentingnya istirahat, nutrisi dan hidrasi yang tepat untuk mencegah kerusakan jangka panjang.

Menurut majalah khusus Runner's World, ahli gizi dan pelatih asal Spanyol Ismael Galancho memperingatkan improvisasi dalam persiapan fisik adalah hal biasa baik pada atlet amatir maupun atlet berpengalaman.

Ada kesalahpahaman yang meluas selama ini yang menyebutkan semakin banyak dan semakin keras berlatih semakin baik kesehatan. Masalah muncul ketika tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memperbaiki kerusakan kecil yang disebabkan oleh aktivitas fisik, yang mengubah kemampuan tubuh untuk beradaptasi menjadi kelelahan yang menumpuk.

Selama latihan intensif, tubuh mengalihkan aliran darah ke otot-otot yang aktif dan mengurangi pasokan ke organ-organ seperti ginjal dan usus. “Ginjal Anda menyaring sekitar 180 liter darah per hari tanpa Anda sadari. Selama pengerahan tenaga yang intens atau sangat lama, tubuh memprioritaskan kinerja pada saat itu,” jelas Galancho. 

Penyesuaian sementara ini umum terjadi pada mereka yang berlatih sesekali, tetapi dapat menjadi masalah jika terjadi secara sering.

Risiko cedera ginjal meningkat ketika latihan berlebihan menjadi berulang dan pemulihan terbatas. Galancho menjelaskan: “Setiap latihan berat dapat menghasilkan perubahan mikroskopis kecil yang coba diperbaiki oleh tubuh. Jika tidak ada cukup waktu maka tidak mencapai adaptasi yang sebenarnya, hanya kelelahan,” jelasnya.

Spesialis tersebut mengutip penelitian terbaru yang diterbitkan di American Journal of Kidney Diseases, yang menghubungkan acara ultra-endurance dengan peningkatan penanda cedera ginjal akut . 

Kerusakan ini dapat tidak disadari sampai muncul gejala seperti kelelahan yang terus-menerus , perubahan pada urine, atau perasaan pemulihan yang tidak lengkap . “Fungsi ginjal dapat memburuk cukup parah sebelum kita menyadari apa pun. Ketika tanda-tanda seperti kelelahan, perubahan pada urine, atau perasaan tidak pernah pulih sepenuhnya muncul, prosesnya sudah berkepanjangan,” sebut Galancho.

Penggunaan berlebihan yang berkelanjutan juga memengaruhi sistem lain. Galancho menyebutkan bahwa permeabilitas usus meningkat dalam kondisi pengerahan tenaga yang ekstrem, terutama jika obat antiinflamasi seperti ibuprofen dikonsumsi selama kompetisi. Situasi ini sering menyebabkan masalah pencernaan, yang memperburuk konsekuensi fisik.

Galancho menunjukkan banyak yang menggunakan obat antiinflamasi untuk melanjutkan latihan, tanpa menyadari risiko yang terkait. “Ketika mereka mulai merasakan kelelahan, stagnasi, atau perasaan tidak pernah pulih, mereka mengira itu karena kurangnya kebugaran atau disiplin, padahal sebenarnya biasanya disebabkan oleh beban kerja yang berlebihan dibandingkan dengan kapasitas pemulihan mereka,” jelas spesialis kesehatan tersebut.

Para ahli sepakat kalau olahraga bermanfaat jika dilakukan dengan perencanaan dan akal sehat. Ahli gizi menjelaskan bahwa latihan ketahanan tingkat lanjut tidak selalu berbahaya, tetapi beban berlebih yang tidak terkendali membuat tubuh rentan terhadap cedera. “Sebagian besar latihan harus cukup ringan agar Anda dapat pulih dan beradaptasi, karena peningkatan terjadi selama masa pemulihan,” simpulnya.

Menurut pengalaman Galancho, kemajuan bertahap dan penghormatan terhadap waktu adaptasi membedakan latihan yang efektif dari latihan yang dapat membahayakan kesehatan. Banyak orang memulai aktivitas fisik dengan tujuan yang ambisius, seperti lari maraton dalam beberapa bulan, tanpa menilai beban yang dapat ditoleransi tubuh mereka. 

Masalah ini semakin diperparah ketika rutinitas harian mencakup upaya dan kompetisi yang intens , tetapi tidak menyertakan istirahat untuk pemulihan. Komunitas medis dan olahraga menekankan perlunya pelatihan terstruktur, hidrasi yang tepat, dan konsultasi dengan profesional jika gejala apa pun berlanjut. Risiko yang terkait dengan olahraga berlebihan dapat dikelola melalui perencanaan, pemantauan yang konsisten, dan praktik yang aman.

Editor: Aspian Nur