Kelebihan Berat Badan? Olahraga Yoga Bisa jadi Solusi

KORANKALTIM.COM - Duduk di ruang dokter dan mendengar kalimat kalau tekanan darah  tinggi atau kolesterol  perlu diperiksa seringkali menjadi sumber kekhawatiran bagi mereka yang kelebihan berat badan. 

Dalam konteks ini, rutinitas yang mudah diakses seperti yoga telah muncul di radar ilmiah dengan hasil yang menjanjikan.

Analisis baru terhadap 30 studi mengungkapkan berlatih yoga membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kolesterol pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Bukti yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah internasional menunjukkan bahwa meluangkan tiga jam seminggu untuk aktivitas ini dapat memberikan perbedaan yang terukur dalam kesehatan kardiometabolik.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Global Public Health dan dipimpin oleh Widya Wasityastuti dari Universitas Edinburgh ini meninjau penelitian dari seluruh dunia termasuk negara-negara Asia, Amerika Serikat, Jerman dan Australia. Sebanyak 2.689 individu yang kelebihan berat badan atau obesitas berpartisipasi dalam uji coba tersebut.

Temuan utama adalah mereka yang berlatih yoga mencapai penurunan rata-rata 4,35 mmHg pada tekanan darah sistolik dan 2,06 mmHg pada tekanan darah diastolik . Perbedaan ini meskipun tampak kecil, signifikan dalam hal pencegahan penyakit kardiovaskular.

Para penulis menekankan nilai-nilai ini konsisten dengan efek intervensi farmakologis ringan atau perubahan gaya hidup dasar. “Tinjauan kami menunjukkan bahwa yoga dapat menawarkan pilihan tambahan yang bermanfaat untuk meningkatkan beberapa aspek kesehatan kardiometabolik pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, khususnya tekanan darah ,” demikian pernyataan tim di balik analisis tersebut melansir dari laman health Kamis (23/4/2026) hari ini.

Selain menurunkan tekanan darah, yoga menunjukkan efek positif pada kadar kolesterol. Analisis tersebut mendeteksi peningkatan pada Low-Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan High-Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, yang mana keduanya sangat penting untuk risiko stroke dan penyakit jantung. 

Meskipun perubahannya "modest" (tidak terlalu signifikan), menurut artikel tersebut, setiap penurunan LDL yang berkelanjutan dan peningkatan HDL merupakan kemajuan dalam mencegah kejadian kardiovaskular.

Para penulis menjelaskan hasil ini mungkin terkait dengan dampak keseluruhan yoga terhadap metabolisme dan regulasi hormonal. Mulai dari pengurangan stres hingga peningkatan kualitas tidur dan penerapan kebiasaan makan yang lebih sehat, orang yang berlatih yoga sering mengalami berbagai perubahan gaya hidup positif.

Satu diantara pertanyaan yang paling sering diajukan adalah berapa banyak latihan mingguan yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat. Meta-analisis menunjukkan, dalam kebanyakan kasus, peserta berlatih yoga setidaknya 180 menit per minggu . Meskipun hubungan langsung antara jumlah yoga dan besarnya manfaat tidak dapat ditetapkan, konsistensi tampaknya menjadi faktor kunci.

“Yoga sering dianggap terutama sebagai praktik kesehatan, tetapi temuan kami menunjukkan bahwa yoga juga dapat meningkatkan hasil kesehatan kardiometabolik tertentu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas ,” sebut para penulis. 

Dalam praktiknya, ini berarti tiga sesi satu jam per minggu mungkin cukup untuk mulai melihat perubahan pada parameter kesehatan.

Yoga diketahui menggabungkan aktivitas fisik, latihan pernapasan dan relaksasi mental. Gabungan elemen-elemen ini dapat memengaruhi tekanan darah dan metabolisme lipid dalam beberapa cara. 

Aktivitas fisik, meskipun berdampak rendah, membantu meningkatkan sirkulasi dan fungsi jantung. Sementara itu, pernapasan terkontrol dan relaksasi berkontribusi mengurangi stres kronis, faktor yang diketahui menyebabkan peningkatan tekanan darah dan ketidakseimbangan kolesterol.

Studi ini menunjukkan yoga dapat memengaruhi sistem saraf otonom, menyeimbangkan respons stres dan mengurangi produksi hormon seperti kortisol. Lebih lanjut, latihan teratur menumbuhkan kesadaran diri dan perawatan diri, yang seringkali diterjemahkan menjadi pilihan gaya hidup yang lebih sehat.

Meskipun hasilnya positif, para peneliti memperingatkan tentang beberapa keterbatasan . Sebagian besar studi yang disertakan dilakukan pada populasi Asia dan mengecualikan orang-orang dengan komorbiditas serius, seperti diabetes atau penyakit jantung stadium lanjut. Ini berarti bahwa temuan tersebut belum tentu berlaku untuk seluruh populasi, dan juga tidak menjamin efek yang sama pada orang-orang dengan kondisi kesehatan yang lebih kompleks.

“Karena sifat penelitian ini, hubungan sebab-akibat tidak dapat dipastikan meskipun ditemukan korelasi,” klarifikasi tim Wasityastuti. 

Uji coba di masa mendatang harus melibatkan peserta dari berbagai latar belakang dan kondisi kesehatan untuk menentukan apakah manfaat yoga dapat direplikasi dalam konteks lain.

Yoga disajikan sebagai pilihan yang mudah diakses dan berbiaya rendah yang dapat melengkapi perawatan lain untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi pada individu yang kelebihan berat badan. Yoga tidak menggantikan pengobatan atau pengawasan medis, tetapi menambahkan alat lain pada pendekatan komprehensif untuk kesehatan kardiometabolik.

Editor: Aspian Nur