Efek Buruk Kortisol Tinggi Bagi Tubuh dan Cara Mengatasinya

KORANKALTIM.COM –Berbagai masalah  bisa datang kapan saja. Baik dari urusan pribadi hingga berhubungan dengan pekerjaan. Semuanya bisa memicu kelelahan tubuh dan stres. 

Sayangnya, stres berlebihan bisa memicu hormon kortisol dalam tubuh yang juga dikenal dengan sebutan hormon stres. Kortisol adalah salah satu hormon steroid dan dibuat di kelenjar adrenal. 

Sebagian besar sel di dalam tubuh memiliki reseptor kortisol. Oleh karena itu, hormon ini juga banyak mempengaruhi fungsi tubuh kita. 

Menurut data laman Hormone Health Network, kortisol dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mengatur metabolisme, membantu mengurangi peradangan, dan membantu menjaga fungsi memori. 

Pada wanita, kortisol juga mendukung perkembangan janin selama kehamilan. Itu sebabnya, kortisol sangat penting dalam melindungi kesehatan dan kesejahteraan tubuh. 

EFEK KADAR KORTISOL TINGGI

Sayangnya, kadar kortisol yang terlalu tinggi juga berefek negatif pada kesehatan. Kadar kortisol yang tinggi bisa meningkakan risiko sindrom cushing, yang ditandai dengan kenaikan berat badan drastis di bagian wajah, perut, dan dada. 

Dilansir dari kompas.com, Jumat 28 Agustus 2020, Sindrom Cushing juga menyebabkan wajah memerah, tekanan darah tinggi, dan perubahan pada kulit. Kadar kortisol yang tinggi juga bisa memicu perubahan libido dan siklus menstruasi wanita. Selain itu, kortisol yang terlalu tinggi juga dapat memicu kecemasan dan depresi. 

MENGURANGI KADAR KORTISOL 

Menurut data Cleveland, banyak riset membuktikan beberapa makanan tertentu bisa menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh, misalnya teh, coklat, dan minyak ikan. Sayangnya, pakar pengobatan interogratif Yufang Lin mengatakan riset tersebut cenderung kecil dan tidak memberi hasil yang signifikan. 

"Kadar kortisol tidak mungkin turun secara signifikan hanya dengan mengonsumsi minya ikan atau sepotong cokelat," ucap Lin. 

Menurutnya, cara terbaik agar kortisol dalam tubuh seimbang adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang. Kortisol berinteraksi dengan neurotransmitter, pembawa pesan kimiawi yang mengirim sinyal di otak. 

Neurotransmitter memainkan peran penting dalam suasana hati. "Agar neurotransmitter berfungsi maksimal, konsumsilah makanan yang kaya vitamin, mineral, dan nutrisi seimbang," ucapnya. 

Namun, ada cara mudah dan alami yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kadar kortisol. Berikut cara tersebut: 

1. Olahraga 

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Itu sebabnya, olahraga juga membantu meredakan stres sekaligus menurunkan kadar kortisol. 

Riset menunjukkan olahraga dapat menurunkan kadar kortisol pada orang berusia lanjut dan penderita gangguan depresi berat. 

2. Tidur yang cukup 

Menurut Lin, kurang tidur bisa memicu cemas, ledakan emosi, dan stres. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol yang memicu penurunan daya ingat, penambahan berat badan, dan mempercepat proses penuaan. 

3. Menghabiskan waktu di alam terbuka

    Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah cara yang bagus      untuk menurunkan kortisol dan menenangkan otak. 

4. Lakukan latihan pernapasan 

  Melakukan latihan pernapasan seperti yoga, tai chi,qi gong, dan meditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kadar kortisol. Selain itu, latihan pernapasan juga bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah tinggi. 

Editor: M. Huldi

Artikel ini telah tayang di Kompas.com, Jumat 28 Agustus 2020 dengan judul "Efek Kortisol Tinggi dan Cara Mengatasinya".