Lalu, apa yang harus dilakukan agar imunitas tubuh tetap terjaga dengan baik? Dokter Ahli Gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum memberikan beberapa langkahnya sepert diwartakan bolastyle.com berikut ini;
1. Jaga asupan makanan dengan pola makan seimbang
Sesuai dengan panduan resmi dari Kementerian Kesehatan, makanan bergizi seimbang adalah lauk-pauk, buah-buahan, sayuran dan makanan pokok. "Kalau kebanyakan salah salah satu jenis makanan, sudah tidak seimbang lagi," kata Dokter Tan.
Pola makan seimbang ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh kamu. Namun, saat megolah makanan kamu harus memperhatikan kebersihan seperti mencuci dahulu sayur dan buah dengan bersih, memasang daging sampai matang dan hindari garam, gula dan lemak berlebihan.
Selain menjaga kebersihan tubuh dan makanan, pastikan barang-barang yang anda gunakan juga bersih.
2. Tidur cukup
Setelah menjaga asupan makanan, pastikan melakukan istirahat yang cukup. Istirahat cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh. "Tujuh jam tidur. Tubuh bukan versi kuota unlimited," lanjut Dokter Tan.
3. Berjemur
Baru-baru ini viral banyak orang melakukan kegiatan berjemur di pagi hari demi mencegah tubuh terpapar virus. Menurut dokter Tan, matahari pagi memang bagus meningkatkan imunitas tubuh.
Bukan mataharinya mematikan virus. Jangan salah ya. Tapi membuat tubuh mampu bikin vitamin D3. Ini yang disebut meningkatkan kekebalan tubuh," kata Tan.
Matahari diketahui memiliki tiga jenis sinar yakni UVA, UVB dan UVC. UVA merupakan sinar yang tidak dibutuhkan untuk tubuh, sementara UVC tidak masuk ke bumi. Yang bermanfaat bagi tubuh adalah UVB.
UVB akan sampai ke bumi saat matahari mulai dekat sekitar pukul 10.00 WIB. "Dapatkan cahaya matahari cukup, kena kulit langsung, jam 10 pagi, 15 menit. Agar UVB yang mengandung pro vitamin D bisa dibuat tubuh menjadi vitamin D3 yang berperan dalam sistem imunitas,” ucap Tan
Bagi yang berkulit cukup gelap membutuhkan waktu lebih lama sekitar 20-25 menit. (*)
