KORANKALTIM.COM – Banyak orang memilih diet dengan tidak makan makanan yang bisa membuat berat badan naik namun tak mengimbanginya dengan kegiatan olahraga dengan alasan tertentu. Sebaliknya, ada juga orang yang ingin diet dengan berolahraga tapi masih makan makanan kesukaannya.

Terkait hal ini, seorang pakar diet asal Inggris, Dr Michael Mosley menjelaskan tentang pentingnya menggabungkan diet dengan olahraga untuk menurunkan berat badan.

"Saya tidak berpikir olahraga saja akan membantu seseorang menurunkan berat badan tetapi meningkatkan mood jika tidak ada yang lain, padahal menggabungkannya diet dengan olahraga merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan," kata Dr Moesley dilansir dari laman Dailymirror.co.uk Senin (28/3/2022) hari ini.

Saat seseorang mencoba menurunkan berat badan, perlu fokus pada kehilangan lemak dan bukan otot.  "Itulah bahayanya melakukan diet rendah kalori dan rendah protein," ungkapnya
Sebagai gantinya, Dr Moesley merekomendasikan agar mengonsumsi setidaknya 50 gram protein berkualitas baik setiap hari untuk menjaga otot.

Cara lain untuk membangun otot serta kesehatan secara keseluruhan adalah dengan melakukan latihan rutin secara teratur.  Ada cara untuk mempraktekkan apa yang dimaksud Dr Mosley.

Direkomendasikannya untuk melakukan press up dan squat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah dimana pun baik di dalam maupun di luar rumah dan bisa dimasukkan dalam  rutinitas latihan sehari-hari.

"Kita semua tahu latihan aerobik seperti berlari, berjalan, berenang dan bersepeda baik untuk jantung dan paru-paru. Selain itu, ada satu hal yang saya sarankan untuk ditambahkan ke rutinitas harian itu, yaitu latihan ketahanan seperti press up," paparnya.

Ada penelitian baru yang menemukan data, latihan kekuatan beberapa menit seperti push up setiap hari, tidak hanya meningkatkan otot tetapi juga fungsi otak.

Lalu bagaimana press up dan squat dapat membantu menurunkan berat badan?

Press up adalah metode latihan berbiaya rendah untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan jongkok dianggap bagus untuk penguatan mental.

"Press up tidak hanya membuat otot tetap kencang, tetapi ada bukti pelatihan resistensi dapat meningkatkan kualitas tidur. Squat adalah latihan terbaik untuk meningkatkan fungsi otak dengan cara yang mengejutkan," ujar Dr Moesley.

Kapan sebaiknya kita melakukan squat dan press up untuk hasil terbaik? Menurutnya pagi hari adalah waktu yang tepat.

"Saya mencoba melakukan 40 press up hampir setiap pagi hari. Saya melakukan press up dan squat ketika saya bangun dari tempat tidur. Olahraga itu memberi latihan seluruh tubuh, membantu jantung dan bahkan dapat meningkatkan kekuatan otak," paparnya

Editor: Aspian Nur