3 menit baca0 kali dibaca
KORANKALTIM.COM - Berenang tetap menjadi olahraga yang mudah diakses oleh berbagai kalangan. Olahraga ini hanya membutuhkan peralatan minimal dan dapat dilakukan di kolam renang dalam ruangan, sungai, danau atau teluk.
Bahkan di kota-kota dengan infrastruktur olahraga terbatas, kolam renang umum memfasilitasi aktivitas fisik rutin sepanjang tahun.
Kombinasi latihan kardiovaskular, penguatan otot, dampak rendah dan kesejahteraan mental menjadikan renang satu diantara olahraga yang paling lengkap dan direkomendasikan.
Melansir dari The Times Kamis (2/10/2025) hari ini, para spesialis kesehatan mengungkapkan hal tersebut. Berenang selain mendapatkan manfaat fisik juga menawarkan keuntungan yang lebih dari sekadar performa.
Teknik, koordinasi dan konsentrasi yang terlibat dalam setiap gaya dalam berenang mendorong perkembangan keterampilan motorik dan gerakan yang tersinkronisasi.
Selain itu pula lingkungan akuatik bisa memfasilitasi relaksasi, mengurangi kecemasan dan membantu menjaga suasana hati yang positif. Karena itu berenang diposisikan sebagai latihan komprehensif yang secara bersamaan memengaruhi tubuh dan pikiran.
Berenang menurut Brian Johns, mantan perenang Olimpiade Kanada dan direktur ilmu pelatihan bisa membantu mengoptimalkan fungsi pernapasan. "Berenang adalah olahraga ketahanan yang unik," katanya
“Mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami, tetapi ada kemungkinan perenang lebih banyak menggunakan paru-paru saat bernapas, sehingga mengembangkan otot-otot di sekitar tulang rusuk untuk meningkatkan fungsi paru-paru,” ungkap Brian.
Studi menunjukkan perenang kompetitif memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar dibandingkan atlet lain dengan bentuk tubuh serupa. Keunggulan ini memungkinkan pengiriman oksigen yang lebih efisien , meningkatkan daya tahan dan pemulihan selama latihan.
Berenang memungkinkan seseorang untuk membakar kalori secara efektif tanpa membebani sendi seperti saat berlari atau angkat beban. Gaya kupu-kupu dapat membakar hingga 900 kalori per jam sementara gaya bebas berkisar antara 500 hingga 700 kalori per jam.
Berenang menggabungkan aktivitas aerobik berdampak rendah, melindungi lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Sebagai perbandingan, berlari dapat membakar hingga 1.050 kalori per jam, tetapi meningkatkan tekanan pada sendi.
Sebaliknya, angkat beban membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk membakar 250 kalori namun, manfaat utamanya terletak pada pengembangan massa otot yang meningkatkan pengeluaran kalori saat istirahat.
Karakteristik ini membuat renang menjadi pilihan ideal bagi orang-orang dengan riwayat cedera atau mereka yang mencari latihan intens tanpa resiko kelebihan beban.
Selain membakar kalori dan manfaat kardiovaskular, berenang membutuhkan koordinasi dan presisi teknis tingkat tinggi. "Berenang adalah olahraga berbasis teknik, dan jumlah gerakannya membuatnya ideal untuk koordinasi," Jelas Laura Addie, atlet triatlon dan pelatih professional.
Setiap gaya dalam berenang memerlukan gerakan yang spesifik dan tersinkronisasi, diantaranya gaya normal menggabungkan gerakan renang bergantian, tendangan mengepak dan pernapasan berirama, gaya kupu-kupu melibatkan gerakan lengan dan tendangan lumba-lumba secara bersamaan dan gaya dada embutuhkan ketepatan antara tendangan kaki dan tarikan lengan.
Berlatih pada irama dan mekanika gerakan tidak hanya meningkatkan performa di kolam renang, tetapi juga mengembangkan keterampilan motorik yang berguna dalam olahraga lain di mana koordinasi dan kontrol tubuh sangat penting.
Efek positif lain dari berolahraga di air adalah berdampak signifikan pada kesehatan mental. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychiatry menunjukkan berenang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Addie mengatakan kepada The Times berenang dengan putaran lambat lebih menenangkan daripada berlari cepat atau pergi ke pusat kebugaran. “Dan perhatian yang dibutuhkan di dalam air menghilangkan gangguan dan memungkinkan fokus penuh pada aktivitas tersebut,” sebutnya.
Berenang mendorong perkembangan otot inti dan bagian atas tanpa membebani sendi secara berlebihan. "Berenang tidak hanya memperkuat lengan, tetapi juga punggung dan leher," ujar Brian lagi.
Gerakan berulang ini melatih bahu, punggung dan trisep, sementara otot inti mendapatkan stabilitas dan keseimbangan otot. Latihan seperti gaya dada dan kupu-kupu melibatkan kelompok otot besar, sehingga menghasilkan latihan yang lengkap dan merata.
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
6 kali dibaca
Pusat gempa berada di laut 111 km tenggara Selayar
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Gempa ini dirasakan untuk diteruskan pada masyarakat
Sumber: BMKG
Jumat, 2 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.43
Dzuhur
12.04
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
