Menurut EatingWell, perubahan ini meningkatkan daya ingat, perhatian, dan pembelajaran, seperti yang dicatat oleh ahli neurologi Kimberly Idoko (Universitas Alabama di Birmingham), Dr Rab Nawaz Khan (Universitas Florida), ahli neurologi David Perlmutter (Albert Einstein Medical College), dan spesialis William Scott Burgin (Universitas Alabama di Birmingham).
Bukti yang dikumpulkan oleh EatingWell menunjukkan banyak faktor yang memengaruhi fungsi otak terkait langsung dengan keputusan sehari-hari. Kesehatan mental seringkali hanya mendapat perhatian setelah masalah yang terlihat muncul, tetapi mengatasi kebiasaan-kebiasaan ini dapat mencegah masalah dan menjaga fungsi otak di semua tahap kehidupan.
Lima kebiasaan yang direkomendasikan oleh ahli neurologi untuk diubah itu antara lain;
1. Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak
Kurang istirahat merupakan salah satu risiko utama bagi kesehatan otak yang diidentifikasi oleh EatingWell . Selama tidur, otak melakukan fungsi-fungsi penting seperti membuang limbah dan mengkonsolidasikan memori , proses yang terpengaruh ketika istirahat tidak cukup atau terfragmentasi.
Para ahli memperingatkan, kurang tidur kronis atau apnea tidur yang tidak diobati mengurangi kualitas tidur yang memulihkan, sehingga mengganggu daya ingat dan pengaturan emosi. Menjaga jadwal tidur teratur dan berkonsultasi dengan spesialis pada tanda pertama kurang tidur adalah kunci pencegahan.
2. Gaya hidup kurang aktif
Kurangnya aktivitas fisik dalam jangka panjang mengurangi aliran darah ke otak dan mengganggu kinerja kognitif. Menurut para spesialis, terlalu banyak duduk dan kurang melakukan aktivitas aerobik memperburuk kesehatan metabolisme dan pembuluh darah, meningkatkan risiko kerusakan pada pembuluh darah kecil, yang merupakan faktor penting dalam penuaan otak.
Selain itu, aktivitas pasif seperti menjelajahi internet tanpa tujuan atau menonton televisi tanpa perhatian aktif mengurangi stimulasi dan aktivitas otak dalam jangka panjang.
3. Penggunaan teknologi dan multitasking yang berlebihan
Waktu menatap layar terus-menerus dan melakukan banyak tugas sekaligus memecah perhatian dan merusak daya ingat. Para ahli menjelaskan bahwa stimulasi digital yang berlebihan membuat otak selalu dalam keadaan waspada, sehingga memengaruhi konsentrasi.
Otak tidak dapat melakukan dua tugas kompleks secara bersamaan, beralih di antara keduanya akan mengurangi efisiensi. Sering berganti aktivitas mengurangi kinerja memori dan meningkatkan gangguan konsentrasi.
4. Konsumsi makanan ultra-olahan
Pola makan yang didominasi makanan ultra-olahan meningkatkan stres oksidatif dan peradangan, serta mengganggu metabolisme otak. Para ahli memperingatkan bahwa konsumsi produk-produk ini secara sering dapat menyebabkan peradangan, bahkan di otak, dan menjaga kadar insulin tetap tinggi, yang mengarah pada gangguan metabolisme.
Dalam hal ini, mereka merekomendasikan untuk memprioritaskan pola makan seperti diet Mediterania dan diet MIND, yang berfokus pada makanan utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat.
5. Mengabaikan gangguan pendengaran
Mengabaikan masalah pendengaran mempercepat penurunan kognitif , karena otak membutuhkan lebih banyak sumber daya untuk memproses suara dan interaksi sosial berkurang. Para ahli menunjukkan bahwa gangguan pendengaran yang tidak diobati meningkatkan beban kognitif dan mengurangi sosialisasi, faktor-faktor yang terkait dengan penurunan kemampuan mental yang lebih cepat. Diagnosis dini dan penggunaan alat yang tepat sangat penting untuk pencegahan.
Para spesialis yang dikonsultasikan merekomendasikan untuk menerapkan rutinitas tidur teratur, memastikan istirahat antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan menghindari perubahan jadwal yang tiba-tiba.
Mereka menyarankan untuk memasukkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu , menghentikan periode perilaku tidak aktif yang berkepanjangan, dan memilih diet berdasarkan makanan utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat , sambil membatasi makanan ultra-olahan.
Mereka juga menekankan pentingnya meluangkan waktu setiap hari untuk belajar, membaca, dan tantangan intelektual, serta mengurangi waktu menatap layar terus-menerus dan melakukan banyak tugas secara digital. Mempertahankan kehidupan sosial yang aktif dan mengatasi masalah pendengaran sejak dini berkontribusi pada pelestarian fungsi kognitif dan memperkuat kesehatan otak jangka panjang.
Para ahli menekankan bahwa pencegahan melalui perubahan kecil dan berkelanjutan sangat penting untuk menjaga otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik dalam menghadapi penuaan.
Editor: Aspian Nur
