Hidrasi atau proses pemenuhan kebutuhan cairan sangat penting untuk semua fungsi tubuh dan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), banyak orang tidak memenuhi asupan harian yang direkomendasikan. Tubuh terus membutuhkan cairan di malam hari, jadi mereka yang belum cukup minum air di siang hari mungkin mendapat manfaat dari minum sedikit air sebelum tidur.
Satu dari manfaat utama minum air sebelum tidur adalah dukungannya terhadap hidrasi yang tepat, yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Tetap terhidrasi membantu mengatur siklus tidur, melancarkan pencernaan dan dapat mengurangi rasa lapar di malam hari mencegah konsumsi makanan berlebihan sebelum tidur.
Selain itu, hidrasi yang cukup sangat penting untuk fungsi ginjal yang optimal dan pembuangan racun yang menumpuk sepanjang hari, sehingga mengoptimalkan proses metabolisme yang penting.
Diperkirakan sekitar 78 persen orang tidak mencapai asupan air ideal selama sehari, yang menurut Yayasan Jantung Spanyol, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan membatasi istirahat malam.
Menurut Yayasan Jantung Spanyol, 78 persen orang tidak mengonsumsi jumlah air yang disarankan setiap hari. Selain itu, hidrasi yang cukup membantu mengatur suhu tubuh dan dapat mencegah kram otot atau sakit kepala ringan yang terkait dengan dehidrasi. Asupan cairan yang stabil juga mendukung fungsi kognitif dan konsentrasi pada hari berikutnya, menurut data dari Institut Kesehatan Nasional AS.
Beberapa penelitian, seperti yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders , mengaitkan konsumsi air secara teratur dengan perbaikan gejala kecemasan dan depresi. Oleh karena itu, menjaga tingkat hidrasi yang baik dapat berperan positif dalam kesehatan emosional dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Efek ini akan meningkat jika konsumsi air didistribusikan secara merata sepanjang hari, sehingga menghindari dehidrasi dan minum berlebihan di malam hari. Risiko utama minum air tepat sebelum tidur adalah nokturia, yang mengganggu tidur seseorang untuk buang air kecil. Menurut National Sleep Foundation, sekitar sepertiga orang dewasa di atas 30 tahun terbangun setidaknya dua kali dalam semalam , yang dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur mereka.
Masalah ini tidak hanya berkaitan dengan asupan air. Faktor-faktor seperti konsumsi kafein atau alkohol , insomnia akibat stres , dan pembesaran prostat pada pria lanjut usia dapat meningkatkan frekuensi nokturia , menurut Mayo Clinic.
Bagi penderita refluks asam lambung, minum air putih berlebihan menjelang tidur dapat memperburuk gejala. Namun, mengonsumsi air dalam jumlah kecil setidaknya setengah jam sebelum tidur dapat mengurangi ketidaknyamanan, menurut American Gastroenterological Association.
Untuk mendapatkan manfaat hidrasi di malam hari tanpa mengganggu tidur, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk membatasi asupan cairan sekitar 90 ml tepat sebelum tidur.
Selain itu, disarankan untuk mengurangi asupan air secara keseluruhan antara dua hingga empat jam sebelum tidur untuk meminimalkan terjadinya nokturia (sering buang air kecil di malam hari). Orang yang menderita insomnia, refluks asam, kecemasan, depresi, atau masalah prostat harus memperhatikan efek individual dari asupan air di malam hari.
Editor: Aspian Nur
