3 menit baca0 kali dibaca
KORANKALTIM.COM - Mengontrol tekanan darah adalah kunci untuk mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Menurut para spesialis kesehatan dari Cleveland Clinic di Ohio, Amerika Serikat, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu mengelola hipertensi bahkan pada orang yang sudah mengkonsumsi obat.
Namun, setiap perubahan pola makan harus didiskusikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan.
Para ahli Kesehatan itu menjelaskan kalau nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, vitamin E, kalium, selenium, arginin dan kalsium sangat penting untuk perlindungan sel dan fungsi sistem peredaran darah yang tepat.
“Makanan yang kaya vitamin C melindungi dari stres oksidatif. Makanan yang mengandung vitamin E bertindak sebagai antioksidan. Kalium dan arginin mendorong relaksasi pembuluh darah dan pengeluaran natrium. Selenium melawan kerusakan sel, dan kalsium membantu mengatur tonus pembuluh darah,” jelas ahli gizi Julia Zumpano melansir dari laman infobae.com Rabu (4/2/2026) hari ini.
Menggabungkan makanan-makanan ini dalam diet seimbang memberikan kontribusi signifikan terhadap perawatan sistem kardiovaskular dan pengendalian hipertensi.
Buah dan sayuran memiliki peran penting dalam rekomendasi pengendalian tekanan darah karena kandungan vitamin, mineral dan seratnya, unsur-unsur yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan membantu mengatur kadar tekanan darah. Makanan ini menggabungkan vitamin antioksidan dan mineral penting, seperti kalium, yang membantu menangkal efek natrium dalam tubuh.
Cleveland Clinic juga menekankan pentingnya protein tanpa lemak dalam diet, seperti ayam dan ikan berlemak yang dikenal kaya akan asam lemak omega-3 dan memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
Dalam kelompok biji-bijian utuh, produk-produk seperti beras merah, oat dan quinoa memberikan energi berkelanjutan, mengatur metabolisme dan merupakan sekutu untuk pengendalian berat badan, faktor kunci dalam pencegahan dan pengelolaan hipertensi.
Kacang-kacangan juga memainkan peran penting berkat kandungan serat dan protein nabatinya, yang membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat dan meningkatkan rasa kenyang. Terakhir, produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang signifikan, mineral penting untuk fungsi pembuluh darah dan pengaturan tekanan darah yang tepat.
Mengonsumsi produk-produk ini, bersamaan dengan menerapkan kebiasaan sehat dapat membantu mengendalikan hipertensi dan melindungi kesehatan kardiovaskular. Memilih makanan segar dan alami, melakukan aktivitas fisik, dan menjaga gaya hidup seimbang adalah strategi terbaik untuk kesehatan jantung dan mencegah komplikasi yang terkait dengan tekanan darah tinggi.
Selain itu, mengurangi asupan garam, menghindari makanan ultra-olahan, dan membatasi lemak jenuh serta gula tambahan merupakan langkah-langkah yang melengkapi manfaat dari diet sehat. Aktivitas fisik teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau berolahraga, membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan sirkulasi darah, faktor-faktor yang berhubungan langsung dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.
Pada saat yang sama, mengelola stres, tidur yang cukup dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin adalah kebiasaan yang membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mengambil tindakan pencegahan.
Pengelolaan tekanan darah yang komprehensif membutuhkan konsistensi dan komitmen terhadap kesehatan. Pola makan yang bervariasi dan seimbang, dikombinasikan dengan gaya hidup aktif dan penuh perhatian, memungkinkan Anda menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular serius di masa depan. Mempertahankan kebiasaan ini setiap hari merupakan investasi untuk kesejahteraan dan umur panjang.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Hipertensi;
Alpukat
Pisang
Bit/umbi-umbian
Brokoli
Kentang
Bayam
Ubi jalar
Tomat
Ayam tanpa lemak
Ikan kembung
Ikan salmon
Ikan trout
Beras merah
Havermut (oatmel)
Quinoa (sereal)
Kacang garbanzo
Keju rendah lemak
Keju lembut
Susu skim
Yogurt rendah lemak
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
5 kali dibaca
Pusat gempa berada di laut 26 km barat laut Gorontalo Utara
01 Okt 2026, 18:51:40 WIB • Kedalaman 47 km
Gempa ini dirasakan untuk diteruskan pada masyarakat
Sumber: BMKG
Kamis, 1 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.44
Dzuhur
12.05
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
