3 menit baca0 kali dibaca
KORANKALTIM.COM - Setelah perayaan Natal dan saat libur panjang biasanya terjadi hal yang mengganggu dengan saluran pencernaan, mulai dari kembung, retensi air dan ketidaknyamanan lainnya.
Gejala-gejala ini sering muncul akibat konsumsi garam, gula, makanan ultra-olahan dan alkohol yang tinggi serta kurangnya aktivitas fisik yang lazim terjadi pada waktu itu.
Meskipun banyak orang mencari solusi cepat, para spesialis sepakat tubuh dapat pulih secara alami tanpa harus melakukan diet ekstrem atau mengonsumsi suplemen detoks untuk mengatasi hal tersebut.
Tubuh, melalui organ-organ seperti hati, ginjal dan usus, memiliki mekanisme sendiri untuk menghilangkan racun dan memulihkan keseimbangan dan jika didukung oleh kebiasaan yang mengurangi peradangan, tubuh akan mampu memulihkan energinya dengan lebih mudah.
Berikut beberapa cara untuk menghindari gangguan pencernaan yang bisa dilakukan;
Hidrasi yang tepat
“Minum antara 1,9 dan 2,8 liter air sehari membantu menghilangkan kelebihan natrium, gula dan racun yang menumpuk,” kata ahli gizi New Jersey Erin Palinski-Wade melansir dari laman Fox News Jumat (26/12/2025) hari ini.
“Minuman tanpa pemanis seperti teh atau kopi serta buah dan sayuran yang kaya air, juga dapat disertakan. Tetap terhidrasi dengan baik membantu pencernaan dan melawan kekeringan yang disebabkan oleh pemanas ruangan,” imbuhnya.
Sederhanakan pola makan, prioritaskan makanan segar.
Tanya Freirich merekomendasikan untuk menghindari makanan ultra-olahan dan memilih buah-buahan, berbagai macam sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian. “Sayuran yang kaya sulfur, seperti brokoli, kembang kol dan bawang putih mendorong pembuangan racun dan pemulihan tubuh,” jelasnya.
Tingkatkan asupan serat.
Sangat penting untuk mencapai asupan serat harian yang direkomendasikan: 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Serat, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, biji-bijian, sayuran hijau berdaun, dan buah-buahan dengan kulitnya, meningkatkan pergerakan usus dan membantu menurunkan kolesterol.
Batasi garam, gula dan alkohol
Mengurangi asupan garam, gula tambahan dan alkohol sangat penting untuk mencegah retensi cairan dan gejala peradangan pada hari-hari setelah perayaan.
“Konsumsi berlebihan dari komponen-komponen ini dapat mengganggu mikrobioma usus dan membebani hati. Memilih teh herbal atau minuman tanpa kafein membantu pemulihan,” kata Tanya lagi.
Pilihlah protein dan lemak sehat
Memilih protein nabati (kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian) dan protein hewani rendah lemak (ayam, kalkun, ikan bersama dengan lemak sehat seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat dan kacang-kacangan, membantu melawan peradangan. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat dalam daging olahan dan makanan ultra-olahan.
Istirahat malam yang cukup sangat penting
Tidur setidaknya tujuh jam tanpa gangguan akan meningkatkan pemulihan pencernaan dan hormon. Kurang tidur dapat mengganggu sensasi lapar dan menyebabkan pilihan makanan yang buruk.
Tingkatkan variasi sayuran yang dikonsumsi
Menggabungkan berbagai jenis sayuran ke dalam makanan membantu tubuh pulih setelah makan berlebihan. Mengonsumsi sayuran dengan warna berbeda memastikan adanya fitonutrien dan antioksidan, yang mendorong detoksifikasi alami dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Saat ini, memprioritaskan sayuran segar seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, paprika dan sawi Swiss menyediakan vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan keseimbangan pencernaan.
Konsumsi makanan fermentasi
Yogurt, kefir, kimchi atau sauerkraut mengandung probiotik yang memperkuat mikrobioma usus dan berkontribusi pada kesehatan pencernaan.
Pertahankan aktivitas fisik
Melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu, seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan, merangsang sistem limfatik dan pencernaan , sehingga memudahkan pembuangan racun yang menumpuk.
Kemajuan sejati dicapai dengan membangun kebiasaan sehat dan berkelanjutan: hidrasi yang cukup, diet seimbang dan aktivitas fisik teratur memungkinkan untuk mengatasi kelebihan dan mencapai peningkatan kesehatan yang berkelanjutan.
Menerapkan tips-tips ini setelah liburan tidak hanya membantu mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan, tetapi juga memperkuat kesejahteraan secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
5 kali dibaca
111 km Tenggara SELAYAR-SULSEL
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Tidak berpotensi tsunami
Sumber: BMKG
Kamis, 1 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.44
Dzuhur
12.05
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
