3 menit baca0 kali dibaca
KORANKALTIM.COM - Para ahli medis menekankan pentingnya berjalan kaki selama 10 menit setelah makan karena bermanfaat bagi pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Bukti ilmiah terkini mendukung praktik harian ini dan merekomendasikannya bagi mereka yang ingin meningkatkan kesejahteraan sehari-hari , mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kualitas tidur.
Orang-orang yang membiasakan diri berjalan setelah makan melaporkan perasaan lega dari kembung, ketidaknyamanan perut atau gas berlebih.
Dokter menjelaskan gerakan berjalan kaki merangsang refleks gastrokolonik yang memperlancar transit usus dan membantu mengeluarkan gas.
Selain itu, aktivitas tersebut bekerja pada kadar gula darah dan dapat mencegah lonjakan glukosa secara tiba-tiba, aspek mendasar dalam pencegahan diabetes tipe 2 dan gangguan metabolisme.
Para ahli juga menyoroti manfaat lain yang mana berjalan kaki setelah makan utama dapat meningkatkan pengaturan nafsu makan, mempercepat metabolism dan meningkatkan kualitas tidur. Karena alasan-alasan ini, banyak orang menjadikan rutinitas ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat , terlepas dari intensitas atau kecepatan berjalannya.
Menurut Dr. Heather Viola , seorang dokter perawatan primer di Mount Sinai Doctors-Ansonia di New York melansir dari laman Vogue Sabtu (15/11/2025) hari ini, berjalan setelah makan membantu lambung dan usus memindahkan makanan lebih efisien.
Gerakan ini merangsang otot-otot saluran pencernaan, mempercepat proses pencernaan dan meringankan gejala gangguan pencernaan, nyeri ulu hati atau refluks.
Bahkan jalan kaki singkat selama 10 menit saja dapat memberikan perbedaan yang signifikan bagi mereka yang menderita kembung atau sering sembelit.
Dr Elmer Huerta, seorang penasihat medis, menjelaskan kepada gelembung gas dihasilkan selama proses pencernaan, terutama jika makanan dimakan dengan cepat atau dalam jumlah banyak. Berjalan kaki memudahkan pergerakan dan pembuangan gas-gas ini, membantu mengurangi rasa tidak nyaman setelah makan dan meningkatkan rasa ringan.
Manfaatnya tidak bergantung pada intensitasnya karena jalan santai sudah cukup untuk merangsang sistem pencernaan tanpa membuat tubuh tegang.
Metabolisme juga diaktifkan saat berjalan. Menurut Viola, aktivitas fisik ringan setelah makan membantu membakar kalori dan meningkatkan pengendalian berat badan. Di saat yang sama, peningkatan sensitivitas insulin mengurangi risiko masalah metabolisme di masa mendatang, termasuk perkembangan pradiabetes.
Bukti ilmiah menunjukkan berjalan setelah makan melindungi kesehatan kardiovaskular. Viola menyatakan rutinitas ini menurunkan tekanan darah, mengatur kadar kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Beberapa penelitian menunjukkan tiga kali jalan cepat selama 10 menit, yang diselingi setelah makan, memberikan lebih banyak manfaat bagi jantung daripada satu sesi latihan panjang setiap hari.
Kontrol gula darah adalah satu dari manfaat terpenting dari jalan kaki setelah makan . Gerakan mendorong penyimpanan glukosa yang tepat di otot dan mencegah kelebihan glukosa diubah menjadi lemak tubuh.
Orang yang berjalan setelah makan mengalami lebih sedikit fluktuasi kadar glukosa, yang membantu mencegah resistensi insulin dan patologi terkait.
Kualitas tidur yang lebih baik merupakan keuntungan tersendiri. Menurut Viola, berjalan kaki setelah makan malam dapat menyelaraskan ritme sirkadian tubuh dan memudahkan Anda tertidur. Kebiasaan ini mencegah terbangun di malam hari akibat gangguan pencernaan dan membantu Anda beristirahat lebih lama.
Saran medis menyarankan agar setiap orang menyesuaikan langkahnya dengan kecepatan dan preferensi masing-masing. Berjalan kaki 10 menit mengelilingi blok setelah makan sudah memungkinkan Anda untuk mendapatkan sebagian besar manfaatnya.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau memenuhi rekomendasi aktivitas fisik, menambahkan jalan kaki selama 30 menit dapat bermanfaat. Para ahli menyarankan untuk tidak melakukan aktivitas berat seperti berlari, segera setelah makan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Berjalan kaki setelah makan menawarkan manfaat yang mudah diakses dan terbukti bagi kesehatan pencernaan, metabolisme, dan kardiovaskular. Menerapkan kebiasaan ini merupakan strategi yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kualitas hidup sehari-hari, mencegah penyakit, dan menikmati kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
6 kali dibaca
Pusat gempa berada di laut 111 km tenggara Selayar
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Gempa ini dirasakan untuk diteruskan pada masyarakat
Sumber: BMKG
Kamis, 1 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.44
Dzuhur
12.05
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
