2 menit baca396 kali dibaca
KORANKALTIM.COM – Konstipasi atau sembelit dimana seseorang mengalami gangguan pencernaan sehingga harus buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu bisa terjadi pada siapa saja dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia.
Sebagian besar cara mengatasinya memerlukan waktu cukup lama, tapi seorang ahli mengungkapkan bagaimana sembelit dapat dengan cepat reda.
Sembelit biasanya disebabkan oleh kurang makan serat, kurang aktif dan kurang minum cairan.
Di media social, ada banyak tips dan trik untuk mengatasi sembelit secara online, termasuk pijat telinga dan bahkan menggosok kepalan tangan.
Terbaru, seorang dokter bernama Kelly Peterson memposting di TikTok dan mengatakan ada peralatan tertentu yang harus dibawa ke toilet untuk menghentikan rasa sembelit di perut.
Dr Peterson adalah dokter yang mengkhususkan diri dalam terapi fisik panggul, viseral dan ortopedi. Ketika pasiennya mengatakan mereka sembelit, dia hanya memberitahu mereka untuk menggunakan sedotan di toilet.
Dr Peterson menjelaskan menggunakan sedotan dapat membantu mengatur pernapasan sehingga memudahkan untuk buang air besar. Menggunakan sedotan juga dapat membantu anak-anak yang menderita sembelit.
Belajar menghirup dan menghembuskan napas dengan benar menggunakan pernapasan mengurangi tekanan pada tulang belakang melalui ko-kontraksi dengan otot perut dan dasar panggul.
“Dimulai dengan melatih pernafasan kuat yang lama dan lambat di posisi yang berbeda terlebih dahulu,” ujar Dr Peterson.
Di media sosial lainnya yaitu Instagram, Dr Peterson mengatakan dia suka membayangkan meniup lilin ulang tahun atau gelembung saat sembelit untuk menghindari ketegangan dan dorongan. Dengan begitu dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul.
"Menghembuskan napas dengan kuat sangat penting untuk aktivasi inti dan dasar panggul jadi jika seseorang memiliki sedikit kotoran yang tersisa di rektum atau merasa seperti ada di sana tetapi tidak mau keluar dapat menghembuskan napas untuk membantu otot-otot dasar panggul dan inti keluar tanpa mendorong atau mengejan,” paparnya.
"Diafragma memainkan peran penting dalam stabilitas dan pernapasan dengan mengontrol tekanan dari dalam Itulah mengapa sangat penting untuk melatih pernapasan diafragma", sebut Dr Peterson.
Pernapasan diafragma juga dikenal sebagai pernapasan perut dan melibatkan sepenuhnya otot perut dan diafragma saat bernapas.
Ini berarti ketika menarik napas, seseornag menarik diafragma ke bawah dengan setiap napas - membantu paru-paru terisi lebih efisien. National Health Service (NHS) Inggris menyatakan, minum banyak cairan dan menghindari minuman keras dapat membantu meringankan sembelit.
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
5 kali dibaca
111 km Tenggara SELAYAR-SULSEL
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Tidak berpotensi tsunami
Sumber: BMKG
Kamis, 1 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.44
Dzuhur
12.05
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
