Kandung kemih mengirimkan pesan ke otak ketika sekitar seperempat penuh sebagai tanda kandung kemih “stress”.
“Kalau dibiarkan terlalu lama, bakteri berbahaya dapat menumpuk yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih. Kalau tidak diobati dan infeksi menyebar itu bisa berubah menjadi sepsis yang mengancam jiwa,” papar Stephanie dilansir dari laman Thesun.co.uk Rabu (15/3/2022) hari ini.
Infeksi saluran kemih menyebabkan rasa sakit saat buang air kecil dan dorongan terus-menerus untuk pergi ke toilet yang hanya bisa diatasi dengan antibiotik.
“Mengabaikan kandung kemih terlalu lama karena tidak minum juga dapat mendatangkan malapetaka dengan dasar panggul, menyebabkan kekeringan yang tidak nyaman (atrofi urogenital) dan inkontinensia, bisa membuat seseorang buang air kecil tanpa sengaja,” paparnya.
“Demikian pula, menahan kencing terlalu sering dapat menyebabkan otot-otot di kandung kemih kehilangan kemampuan untuk berkontraksi saat membutuhkannya. Ini mengarah ke retensi urine dimana Anda tidak bisa mengosongkan kandung kemih bahkan saat anda hendak bepergian,” jelas Stephanie.
Lalu bagaimana mengambil kendali kandung kemih di malam hari? Stephanie mendesak orang-orang untuk buang air kecil di malam hari ketika mereka perlu tapi juga memiliki tips untuk mencegahnya terjadi.
Untuk menghindari menahan kencing saat tidur, kuncinya adalah mendapatkan kembali kendali atas kandung kemih tersebut.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain;
- Kurangi minuman di malam hari
Stephanie menyarankan untuk membatasi cairan di malam hari, terutama teh, kopi, soda dan alkohol yang bersifat diuretik - zat yang meningkatkan buang air kecil.
“Ketika seseorang berbaring, menjadi lebih mudah bagi sistem peredaran darah untuk bekerja - yang berarti cairan diserap ke dalam darah dan disaring melalui ginjal, kemudian dikirim ke kandung kemih sebagai urine. Itu berarti kandung kemih terisi lebih cepat saat tidur malam hari,” jelas Stephanie.
- Latih kembali kandung kemih Anda
Stephanie berkata jika tidak bisa melewati malam tanpa mengganggu kandung kemih mungkin sudah waktunya untuk melatihnya kembali.
Pelatihan ulang kandung kemih melibatkan penekanan keinginan untuk menggunakan toilet karena memiliki kandung kemih yang terlalu aktif.
Kandung kemih yang terlalu aktif adalah tempat seseorang secara teratur mendapat kebutuhan atau keinginan yang tiba-tiba dan mendesak untuk buang air kecil.
Sensasi ini sulit untuk ditunda dan ini dapat terjadi kapan saja di siang atau malam hari tanpa peringatan sebelumnya dari tubuh.
Pelatihan ulang kandung kemih biasanya dilakukan dengan dokter dan termasuk teknik untuk "menunda" pergi ke toilet ketika merasakan keinginan untuk pergi, pertama beberapa menit sebelum bangun hingga 10 menit atau lebih.
Pada malam hari, Stephanie mengatakan harus buang air kecil jika membutuhkannya. “Tapi pastikan mengosongkan kandung kemih sebelum tidur dan kemudian mengatur alarm untuk diri sendiri selama satu jam sebelum bangun untuk buang air kecil,” ucap Stephanie.
"Lakukan ini selama beberapa malam berturut-turut dan kemudian mulai membunyikan alarm setiap beberapa hari," imbuhnya.
Misalnya, jika Anda biasanya bangun untuk buang air kecil pada jam 3 pagi, setel alarm untuk jam 2 pagi. Kemudian, dorong perlahan kembali ke 2.15 pagi, 2.30 pagi dan seterusnya.
"Dengan melakukan itu seseorang akan mendapatkan kontrol lebih besar atas kandung kemih dan mudah-mudahan pada akhirnya bisa melewatinya sampai pagi. Tetapi pastikan untuk tidak menyetel alarm yang sama untuk terlalu banyak malam berturut-turut karena ini dapat melatih otak untuk membangunkan secara konsisten pada waktu itu," ujarnya.
- Waktu ketika Anda minum obat diuretik
Obat diuretik, atau dikenal sebagai tablet air adalah obat yang diminum oleh beberapa orang termasuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Obat itu dirancang untuk meningkatkan produksi urine dengan membantu menghilangkan garam (natrium) dan air dari tubuh, mengurangi jumlah cairan yang mengalir melalui pembuluh darah dan arteri dan mengurangi tekanan darah.
Tapi Stephanie mengatakan minum diuretik di malam hari akan mengganggu tidur, jadi minumlah di pagi hari atau setidaknya enam jam sebelum tidur.
- Menurunkan berat badan
Stephanie mengatakan membawa beban ekstra, terutama di sekitar area perut memberi tekanan pada kandung kemih.
Tidak hanya itu, tekanan ini juga dapat melemahkan atau merusak dasar panggul, sehingga mengakibatkan inkontinensia urine.
Dengan mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan berlebih, seseorang dapat menghilangkan tekanan dari kandung kemih, memberi diri kesempatan yang lebih baik untuk tidur malam yang nyenyak.
- Latih otot-otot dasar panggul itu
Menahan pipis dapat menyebabkan otot dasar panggul melemah, yang ironisnya membuat seseorang lebih sulit menahan buang air kecil.
Otot dasar panggul yang lemah hanya menyebabkan lebih sering buang air kecil di malam hari karena merasa lebih sulit untuk menghindari pergi ke toilet.
Tetapi lebih buruk lagi, itu dapat menyebabkan enuresis nokturnal (mengompol pada orang dewasa), kata Stephanie. Ini relatif umum, mempengaruhi satu dari 100 orang dewasa.
“Menguatkan dasar panggul dapat meningkatkan kontrol kandung kemih, mencegah episode mengompol dan memungkinkan untuk pergi ke kamar mandi tepat waktu. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan dasar panggul manual, cobalah toner elektronik, yang memungkinkan melihat dan merasakan saat otot Anda bekerja dengan benar," ucapnya.
Salah satu alasan yang lebih mengerikan untuk buang air kecil di malam hari adalah kanker prostat, yang mana satu dari delapan pria akan didiagnosis seumur hidup mereka.
Sering buang air kecil, terutama di malam hari juga bisa menjadi gejala diabetes dan kondisi ini adalah bentuk yang paling umum terjadi.
Editor: Aspian Nur
