2 menit baca883 kali dibaca
KORANKALTIM.COM, SAMARINDA - Pemerintah memang belum menentukan penetapan awal bulan Ramadan. Namun, Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) sudah menentukan ancer-ancer.
Dalam rilis resminya, BMKG menetapkan tanggal 23 April sebagai untuk pengamatan Rukyatul Hilal, 1 Ramadan. Artinya, penetapan awal Ramadan tak akan jauh dari tanggal tersebut.
Bahkan, Pengurus Pusat (PP) Muhammadiyah telah menetapkan, 1 Ramadan jatuh pada 24 April 2020. Lalu sudah siapkah, kita umat muslim menjalankan ibadah puasa, di tengah upaya pencegahan penyebaran Covid-19 ?
Menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, merupakan salah satu yang dianjurkan guna menjaga kebugaran tubuh, agar tak mudah terpapar virus. Minum air 8 gelas sehari, bisa dengan mudah dilakukan. Namun, umat muslim tak diperkenankan makam atau minum saat berpuasa.
Berikut, Redaksi korankaltim.com, merangkum tips, bagaimana menjaga kebugaran, dan imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19, dari dr Anindyta Audie dalam Seminar Kesehatan Virtual, yang diselenggarakan Rumah Zakat Cabang Samarinda.
Selama berpuasa, kita tak boleh makan dan minum selama total 12 jam. Untuk itu, agar kecukupan kebutuhan air terpenuhi, maka kita perlu menyiasati supaya tetap bisa minum 8 gelas sehari-semalam.
"Karena, kurang minum air putih bisa menyebabkan dehidrasi, dan bisa mengakibatkan kekebalan tubuh menurun. Ini yang menyebabkan mudah terkena penyakit, termasuk Covid-19," kata dr Anindyta dalam seminar kesehatan nasional virtual, yang berlangsung Minggu, (12/02/2020) malam.
Caranya, lanjut dr Anindyta yakni dengan meninum 1 gelas air putih saat bangun sebelum sahur, 1 gelas selepas sahur, 1 gelas setelah berbuka puasa, 1 gelas setelah salat magrib, 1gelas setelah makan malam, 1 gelas setelah salat isya, 1 gelas setelah salat tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur.
Jika pola ini dilakukan, kata dr Anindyta maka kecukupan air bisa terpenuhi, meskipun dalam kondisi berpuasa.
Selanjutnya, dr Anindyta juga menyarankan saat berbuka puasa untuk mengkonsumsi makanan dengan cairan yang cukup dan makan makanan yang bergizi seimbang. Makanan yang bergizi seimbang memiliki beragam komponen seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan juga mineral.
Pasalnya, ketika berpuasa, tak ada makanan maupun minuman yang masuk ke dalam tubuh. Tubuh akan menggunakan simpanan karbohidrat dan lemak untuk membentuk energi. Tubuh, juga tidak bisa menyimpan air sehingga ginjal bekerja untuk mengurangi pengeluaran air dalam tubuh dengan mengurangi jumlah air kencing yang keluar.
"Pastikan tetap menjalankan sahur. Sahur sangat penting untuk simpanan energi di saat jam-jam puasa. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, karena bisa membantu kita untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kita bisa terhindar dari konstipasi (frekuensi buang air besar yang lebih sedikit dari biasanya)," paparnya.
Terakhir, ia juga menganjurkan agar tetap melakukan aktivitas ringan seperti olahraga ringan, membersihkan rumah, atau berkebun. Namun, harus tetal ingat untuk menjaga jarak aman.
"Cukup beraktivitas fisik selama kurang lebih 30 menit per hari. Oh ya, bermain dengan anak di dalam rumah, senam mengikuti video di YouTube masuk olahraga yang jadi pilihan dalam pandemi Covid-19 ini," tutupnya.
Penulis : Rusdi
Editor : Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
6 kali dibaca
Pusat gempa berada di laut 111 km tenggara Selayar
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Gempa ini dirasakan untuk diteruskan pada masyarakat
Sumber: BMKG
Kamis, 1 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.44
Dzuhur
12.05
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
