Gaya Hidup untuk Cegah Osteoarthritis
1 menit baca1.036 kali dibaca
SEMAKIN bertambah usia, tingkat kepadatan tulang, sendi dan otot seseorang semakin berkurang. Untuk mencegahnya, ada gaya hidup yang harus dijalani supaya tak menyiksa diri.
Disebutkan para ahli, banyak orang yang hidup di zaman modern menderita gangguan tulang, otot dan sendi.
Spesialis Orthopedi dr M Sada Baskara SpOT dari Siloam Hospital Simatupang Jakarta mengatakan, penyakit osteoarthritis tersebut dapat dicegah. Seseorang harus menjalani gaya hidup yang teratur, terutama dari pola makan dan aktivitas fisik. “Osteoarthritis banyak dialami wanita. Gejalanya yakni nyeri lutut, tetapi bisa dicegah,” kata dr Sada.
Berikut 7 caranya yang dirangkum :
- Kurangi makan garam, karena terlalu banyak mengonsumsi garam membuat persendian berat. Gerakan badan jadi sakit, karena tubuh kekurangan cairan akibat banyak konsumsi garam.
- Saat berjalan atau beraktivitas, pakai sepatu yang nyaman. Gunakan sepatu lari atau sepatu yang solnya tebal. Sepatu jenis ini dapat mengurangi impact nyeri sendi yang menyiksa.
- Jaga berat badan dengan mengatur pola makan yang benar. Orang yang gemuk lebih rentan menderita osteoarthritis. Postur tubuhnya sulit menyanggah bagian punggung.
- Kurangi makanan yang merangsang inflamasi, terutama di bagian punggung. Jangan terlalu berlebihan makan kacang-kacangan, jeroan, dan makanan dengan bumbu MSG.
- Hindari minuman berkafein karena dapat menghambat elektrolit yang dibutuhkan tubuh. Seseorang yang terlalu banyak minum kopi dan teh juga sulit menyerap kalsium secara alami. Akibatnya, tulang, sendi dan otot rentan mengalami kelemahan.
- Pilih olahraga yang tepat jika ingin terbebas dari masalah os, TXteoarthritis. Hindari olahraga yang menciptakan tekanan, seperti lari. Lebih baik jalan kaki, bersepada atau berenang untuk mendukung kekuatan otot panggul.
- Jika otot dan sendi terasa nyeri, jangan langsung pergi ke dukun pijat. Anda bisa menangani sendiri di rumah. Kompres dengan es di bagian yamg sakit. Agar jalan tetap nyaman, pakai tongkat untuk menyangga tubuh. (okz)
