Lima Resolusi Sehat 2018 yang Gampang Banget Dicapai

Sudahkah Anda membuat resolusi tahun 2018? Apakah ada resolusi untuk kesehatan Anda di tahun ini? Bila belum, yuk simak ulasan berikut yang bisa Anda jadikan inspirasi untuk hidup lebih sehat di tahun 2018, dan semoga seterusnya. Inspirasi resolusi tahun 2018 untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia, seperti dilansir dari hellosehat.com.

1. Memperbanyak minum air

Anda pasti sudah sering mendengar nasihat yang menekankan bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas air setiap hari, yang setara dengan 1,5 liter. Namun, tahukah Anda bahwa takaran ini sebenarnya kurang tepat? Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board menyatakan bahwa wanita sebenarnya memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.

2. Mengunyah makanan pelan-pelan

Nasihat orangtua agar tidak boleh makan terlalu cepat ternyata sangat berguna untuk kesehatan Anda, lho. Mengunyah makanan terlalu cepat bisa meningkatkan risiko diabetes hingga dua kali lebih besar daripada mereka yang mengunyah makanan pelan-pelan hingga lebih halus.

3. Lebih banyak jalan kaki dan naik tangga

Awali dengan membiasakan jalan kaki setidaknya 30 menit sehari-10 menit sebelum bekerja (misalnya dari stasiun atau halte bus menuju kantor), 10 menit setelah makan siang, dan 10 menit setelah bekerja. Selain itu, memilih menaiki tangga daripada lift atau eskalator juga tanpa disadari bisa membantu membuat tubuh Anda lebih bugar.

4. Tidur lebih teratur

Idealnya, orang dewasa pada umumnya butuh tidur 7-8 jam setiap malam. Maka dari itu, mulailah dengan memperbaiki pola tidur Anda lewat prinsip tidur bersih yang disebut dengan sleep hygiene. Yang perlu Anda lakukan di antaranya adalah:

- Kurangi mengonsumsi kafein di sore hari dan dekat waktu tidur.

- Hindari merokok dekat waktu tidur

- Hindari makan besar sebelum tidur.

- Batasi waktu tidur siang. Sebaiknya tidur siang hanya 15-3o menit saja jika perlu, dan lakukan sebelum jam 3 sore.

- Jauhkan diri Anda dari apapun yang mengganggu. Cahaya lampu, ponsel, dan posisi bantal yang salah dapat menganggu tidur Anda.

- Buat kamar tidur Anda menjadi tempat yang ideal untuk tidur. Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang gelap, sejuk, dan tenang. Suhu kamar ideal untuk tidur nyenyak adalah 20-23°C.

- Luangkan waktu untuk persiapan tidur selama 90 menit sebelum waktu tidur Anda. Misalnya, jika Anda tahu Anda harusnya tidur pukul 11 malam, hentikan apapun aktivitas fisik yang memberatkan pada pukul 9.30, atau lebih cepat jika bisa.

- Tidur dan bangun di jam yang sama, pasang alarm untuk membantu Anda terbiasa dengan hal ini.

5. Mengurangi stres

Ada berbagai cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres harian. Mulai dari meditasi, yoga, menulis jurnal, mendengarkan musik, membaca buku, hingga menonton komedi untuk membuat Anda tertawa lepas. Bersyukur dan mendekatkan diri dengan Tuhan juga bisa dijadikan cara untuk mengelola stres sehari-hari. (okz)