Kata Siapa Sarapan dan Makan Malam Bikin Gemuk?

Siapa bilang sarapan dan makan malam bisa membuat Kamu gemuk? Nyatanya, makan tiga kali sehari justru menyehatkan. Asal, makanan yang dikonsumsi juga sehat.

Salah besar jika Kamu tidak sarapan karena takut berat badan naik. Sebab, sarapan justru membuat berat badan Kamu bisa lebih dikontrol.

Orang yang suka sarapan justru cenderung memiliki berat badan lebih terkontrol jika dibandingkan mereka yang tidak suka makan di pagi hari.

Menurut satu teori, sarapan yang sehat dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari dan membantu kita memilih menu makanan lain yang sehat juga. Sebab, kalau tidak sarapan, kita pasti akan kelaparan. Hasilnya, kita jadi makan lebih banyak saat makan makan siang dan makan-makan lainnya.

Tidak hanya mampu mengendalikan berat badan, sarapan yang sehat memberikan kita energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kita, menjaga daya tahan tubuh.

Yang perlu juga dicatat, sarapannya jangan asal ditelan. Menurut sebagian besar penelitian, sarapan sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian utuh berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Dengan menu sarapan kaya protein dan serat, kita akan merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan bisa terkendali sepanjang hari.

Lalu bagaimana dengan makan malam? Selain tidak ingin sarapan, banyak juga orang yang enggan makan malam dengan motivasi yang sama. Yakni, supaya jarum timbangan tidak kian bergerak jauh ke kanan.

Padahal makan malam itu tidak dilarang, asal ukuran atau jumlahnya saja yang dikurangi. Disarankan untuk dihindari adalah ‘ngemil’ atau makan lagi setelah makan malam. Dua hal tersebutlah yang menjadi faktor pendukung berat tubuh naik berkilo-kilo.

Jika Kamu sudah makan malam, tapi perut tetap asyik keroncongan, disarankan untuk minum minuman bebas kalori atau makan satu bungkus permen saja. Selain itu, mengurangi godaan ‘ngemil’ di tengah malam juga bisa dilakukan dengan menyikat gigi setelah makan malam.

Jadi, sebenarnya makan tiga kali sehari –sarapan, makan siang, dan makan malam – itu menyehatkan. Bahkan, menurut penelitian awal, orang yang makan tiga kali sehari memiliki kadar lemak dalam darah yang lebih rendah.(kcm)