Lemak perut lebih dari sekadar masalah kosmetik. Meskipun dapat terlihat sebagai "perut" yang terlihat, signifikansinya terletak pada dampaknya terhadap kesehatan. Lemak perut terutama terdiri dari dua jenis yaitu lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit dan lemak visceral yang terletak jauh di antara organ-organ vital.
Meskipun jaringan subkutan umumnya tidak berbahaya, jaringan visceral mengelilingi struktur seperti hati dan jantung dan tidak mungkin dihilangkan menggunakan prosedur kosmetik seperti sedot lemak.
Bahaya utama lemak perut adalah aktivitas metabolismenya yang tinggi. Harvard Health Publishing dan Mayo Clinic Amerika Serikat menjelaskan lemak visceral sangat inflamasi dan mereka sepakat lemak ini melepaskan zat yang mengganggu keseimbangan hormon dan memicu peradangan , yang secara signifikan meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker tertentu, demensia, sleep apnea, penyakit hati berlemak dan stroke.
Setiap tambahan lima sentimeter lingkar pinggang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 10 persen, sementara pria dengan lemak perut lebih tinggi memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar untuk mengalami demensia.
Meskipun teknik klinis seperti tomografi terkomputasi dan pemindaian kepadatan tulang tersedia, kebanyakan orang dapat memantau resiko mereka melalui pengukuran di rumah. Lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul merupakan alat yang efektif dan mudah diakses.
Pada pria, lingkar pinggang lebih dari 102 sentimeter menunjukkan resiko tinggi. Penting untuk selalu mengukur di pusar, tanpa menekan atau mengencangkan perut. Mengamati apakah lingkar pinggang bertambah seiring waktu dapat mengindikasikan peningkatan lemak perut. “Pada wanita, lingkar pinggang lebih dari 88 sentimeter menunjukkan risiko kesehatan yang tinggi,” jelas Mayo Clinic.
Beberapa faktor yang menentukan penumpukan lemak perut diantaranya konsumsi kalori yang berlebihan, kurang olahraga, usia dan genetika. Seiring bertambahnya usia, hilangnya massa otot mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar kalori sehingga memudahkan penumpukan lemak di perut.
Mayo Clinic memperingatkan pria berusia 50 hingga 60 tahun membutuhkan sekitar 200 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan mereka yang berusia 30-an atau 40-an. Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko tersebut sehingga disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol hingga dua gelas sehari. Predisposisi genetik dan jenis kelamin juga berperan: setelah menopause, wanita cenderung menumpuk lebih banyak lemak di area perut.
Tidak ada solusi Ajaib untuk membakar lemak perut. Strategi yang efektif membutuhkan perubahan berkelanjutan dalam pola makan, olahraga dan gaya hidup. Pola makan seimbang yang kaya akan makanan nabati, protein rendah lemak dan lemak sehat serta membatasi daging olahan, lemak jenuh dan gula sederhana dapat membantu mengurangi lemak perut. Kontrol porsi dan pilihlah air putih tanpa pemanis atau teh herbal, alih-alih minuman manis, sangatlah penting.
Secara fisik, latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan aktivitas aerobik terbukti lebih efektif daripada latihan kardiovaskular saja. Sebuah studi yang dikutip oleh GQ dan Harvard Health Publishing menemukan bahwa latihan kekuatan secara signifikan mengurangi lingkar pinggang .
Memiliki lebih banyak otot ramping memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan mencegah penumpukan lemak. Latihan interval intensitas tinggi memperkuat hasil ini. Tetap aktif sepanjang hari membantu mencegah munculnya kembali lemak perut .
Mengonsumsi protein dan serat yang cukup membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang, sehingga mempercepat pembakaran lemak. Hidrasi juga merupakan kunci untuk mengoptimalkan metabolisme dan membakar lemak perut .
Istirahat dan manajemen stres melengkapi pendekatan komprehensif ini: tidur sekitar delapan jam per malam memungkinkan kontrol lingkar pinggang dan berat badan yang lebih baik.
Editor: Aspian Nur
