"Coffee nap" adalah minum kopi sesaat sebelum tidur untuk waktu yang singkat, biasanya 20 hingga 30 menit. Meskipun kebiasaan ini umum dibeberapa negara setelah makan siang, sains baru-baru ini mulai meneliti apakah efeknya melampaui tradisi.
Pencarian metode yang meningkatkan energi dan perhatian telah memicu popularitas praktek ini yang dibahas dalam lingkungan kerja dan akademis.
Dasar biologis untuk "tidur siang sambil minum kopi" terletak pada interaksi antara kafein dan adenosin, molekul yang mengatur tidur. Scott Rivkees, seorang ahli endokrinologi anak dan profesor di Brown School of Public Health menjelaskan kepada National Geographic bahwa adenosin menumpuk di otak sepanjang hari , mengikat reseptor (A1, A2A, A2B, dan A3) dan menyebabkan kantuk.
Tidur memungkinkan tubuh memecah adenosin , yang mendorong pemulihan fungsi otak. Kafein, yang bertindak sebagai antagonis adenosin memblokir reseptornya dan mencegahnya menyebabkan tidur.
"Kafein adalah antagonis adenosin ampuh yang memblokir efeknya pada berbagai subtipe reseptor," kata Rivkees, melansir dari laman National Geographic Selasa (16/9/2025) hari ini.
Hal ini menjaga neuron tetap aktif dan orang tersebut tetap terjaga. Dengan konsumsi yang berkelanjutan, tubuh dapat menghasilkan lebih banyak reseptor yang meningkatkan toleransi.
Alasan menggabungkan kopi dan tidur siang adalah karena waktu yang dibutuhkan kafein untuk bereaksi, biasanya antara 20 dan 30 menit, merupakan durasi ideal untuk tidur siang singkat.
Seiji Nishino, profesor emeritus psikiatri dan kedokteran tidur di Universitas Stanford mengatakan kalau tidur siang melawan rasa kantuk, begitu pula kafein, jadi menggabungkan keduanya mungkin akan memberikan efek yang lebih kuat.
“Tidur selama lebih dari 30 menit dapat membuat nyenyak dan menyebabkan apa yang disebut inersia tidur , tetapi kombinasi ini membantu mengurangi perasaan tersebut dan meningkatkan kinerja selanjutnya,” kata Siobhan Banks, direktur Pusat Penelitian Perilaku-Otak-Tubuh di Universitas Australia Selatan.
Bukti ilmiah mengenai "tidur siang sambil minum kopi" masih terbatas . Sebuah studi tahun 1997 menunjukkan mereka yang menggabungkan kafein dengan tidur siang singkat menunjukkan peningkatan kemampuan mengemudi dan studi lain dari tahun 2001 mengamati kafein meminimalkan rasa kantuk setelah tidur siang.
Baru-baru ini, Banks dan timnya melakukan studi percontohan pada tahun 2020 dengan memberikan 200 mg kafein sebelum istirahat 30 menit.
Hasil awal menunjukkan berkurangnya kelelahan dan peningkatan kinerja kognitif . "Temuan awal mengonfirmasi bahwa ada beberapa manfaat dari konsep ini," ujar Banks, meskipun ia memperingatkan ini adalah studi skala kecil berbasis laboratorium . Para ahli mengimbau untuk berhati-hati.
Nora D Volkow, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba di Institut Kesehatan Nasional menekankan sebagian besar penelitian dilakukan pada orang dewasa muda yang sehat , sehingga temuan mereka mungkin tidak berlaku untuk populasi yang lebih tua atau mereka yang memiliki gangguan tidur.
Terdapat perbedaan individu, beberapa orang lebih cenderung tidur siang, sementara yang lain lebih sensitif terhadap kafein. Efektivitas "tidur siang sambil minum kopi" bergantung pada individu dan konteksnya .
"Tidur siang sambil minum kopi" tidak menggantikan tidur malam yang nyenyak atau merupakan solusi pasti untuk mengatasi kelelahan. Banks menyarankan untuk bereksperimen dengan dosis kafein rendah dan menyesuaikannya dengan toleransi diri.
Editor: Aspian Nur
