Diketahui, beberapa penelitian mendukung pentingnya menjaga aktivitas fisik sedang untuk menjaga kemandirian tubuh di masa dewasa.
Namun nyeri dan kekakuan bahu merupakan kendala umum, yang diperparah oleh faktor-faktor seperti postur tubuh yang buruk, gerakan berulang dan stress. Ketidaknyamanan ini tidak hanya mengurangi fleksibilitas tetapi juga memengaruhi kualitas hidup dan kemandirian fungsional.
Bailey telah mendedikasikan kariernya untuk mengembangkan Avita Yoga, sebuah disiplin yang berangkat dari praktik tradisional dengan memprioritaskan pemulihan fungsi sendi dan mobilitas alami.
Instruktur yang telah mengajar lebih dari 13.000 kelas sejak 1985 itu berpendapat kalau kunci metodenya terletak pada penggunaan bentuk daripada postur statis.
"Kita menggunakan bentuk, bukan postur. Akan sangat tragis jika kita menciptakan mobilitas tanpa memperbaiki dan memulihkan kesehatan sendi dalam prosesnya," kata Bailey, menurut Muscle and Fitness.
Filosofi ini diterjemahkan ke dalam gerakan-gerakan yang halus dan sadar, berfokus pada umpan balik yang diberikan setiap gerakan pada tubuh, alih-alih berusaha mencapai posisi akhir.
Yoga memiliki banyak penelitian ilmiah yang mendukung praktiknya untuk berbagai patologi, terutama dalam hal meningkatkan umur panjang yang sehat.
Menurut tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam jurnal Age and Ageing, latihan yoga teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan mobilitas pada orang berusia di atas 60 tahun.
Studi tersebut, yang menganalisis uji klinis yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua, menyimpulkan kalau menggabungkan jenis latihan ringan ini ke dalam rutinitas harian dapat meningkatkan stabilitas fisik dan mobilitas , dua keterampilan penting untuk mempertahankan kemandirian fungsional seiring bertambahnya usia.
Sementara itu sebuah tinjauan dan meta-analisis terbaru, yang diterbitkan dalam Rheumatology International mengevaluasi dampak yoga terapeutik pada pasien osteoartritis (penyakit sendi degeneratif yang menyebabkan nyeri dan kekakuan).
Hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan dalam pengurangan nyeri dan fungsi fisik , bahkan jika dibandingkan dengan perawatan medis konvensional.
Para peneliti menekankan praktik-praktik ini dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam program perawatan sendi, mengingat biayanya yang rendah, mudah beradaptasi, dan manfaatnya yang berkelanjutan terhadap kualitas hidup pasien.
Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies mengkaji studi terbaru tentang efek yoga terhadap mobilitas tulang belakang dan bahu. Meskipun para penulis mencatat bahwa buktinya masih terbatas, beberapa uji coba melaporkan peningkatan, terutama pada lansia, dalam fungsi-fungsi seperti fleksi bahu dan rotasi tulang belakang, area yang umumnya terpengaruh oleh usia atau kurangnya aktivitas.
Studi ini menunjukkan bahwa yoga , karena sifatnya yang adaptif dan berdampak rendah, dapat menjadi alat yang efektif untuk mencegah kerusakan sendi . Para penulis merekomendasikan integrasinya ke dalam strategi kesehatan masyarakat berbasis komunitas yang bertujuan untuk mendorong penuaan aktif, terutama pada populasi yang berisiko mengalami kekakuan sendi atau mobilitas terbatas.
Cara melakukan latihan ini menurut Bailey ada beberapa tahap, diantaranya berbaring telentang di permukaan yang nyaman, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Ambil tali atau ikat pinggang dan lipat menjadi dua, sebaiknya dua kali, untuk mencegah ujung-ujungnya menggantung di lantai.
Rentangkan lengan Anda ke arah langit-langit , letakkan tangan Anda tepat di atas bahu dan pegang tali dengan erat.
Tarik tali dengan lembut , seolah-olah ingin mematahkannya, untuk mengaktifkan otot-otot di bahu dan punggung atas Anda. Tutup mata Anda untuk memfokuskan perhatian pada aktivasi otot tersebut.
Turunkan lengan Anda perlahan-lahan ke belakang , lewati kepala Anda ke arah lantai atau dinding belakang, tanpa memaksakan gerakan atau mencoba menyentuh lantai.
Tahan lengan Anda dalam posisi terentang selama satu setengah hingga dua menit, biarkan otot Anda bekerja, dan jika terjadi tremor, terima saja sebagai bagian dari proses.
Biarkan bahu Anda jatuh ke lantai saat Anda mengangkat lengan lagi hingga tegak lurus dengan lantai.
Berhentilah sebentar dengan posisi lengan vertikal, lalu letakkan lengan di samping tubuh .
Manfaat pendekatan ini menurut Bailey dan metodologi Avita Yoga meliputi pengurangan nyeri, peningkatan mobilitas, dan pemulihan pola gerak alami. Menurut sang ahli , metode ini tidak bertujuan untuk memperkuat atau meregangkan secara agresif, melainkan untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan fungsi sendi melalui tekanan dan kesadaran yang berkelanjutan.
Bagi mereka yang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, kami merekomendasikan beberapa panduan untuk latihan yang aman dan efektif. Konsistensi adalah kuncinya: meluangkan setidaknya sepuluh menit sehari dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam jangka panjang. Disarankan untuk memperhatikan pernapasan Anda, membiarkan ritme pernapasan memandu gerakan Anda dan meningkatkan relaksasi.
Bailey menyimpulkan bahwa mobilitas dan kesehatan sendi tidak bergantung pada usia, melainkan pada kemauan untuk berlatih secara konsisten dan sadar. Dengan bimbingan yang tepat dan latihan rutin, kita dapat menjalani hidup dengan rasa sakit yang lebih sedikit dan kebebasan bergerak yang lebih besar.
Editor: Aspian Nur
