Kreatin diperoleh melalui makanan seperti daging dan ikan tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit daripada suplemen. "Zat ini digunakan untuk meningkatkan performa fisik, kekuatan, tenaga dan pemulihan otot," jelas Bes.
Hal ini karena diantara sekian banyak manfaatnya, kreatin meningkatkan performa dalam olahraga yang mencakup lari cepat, lompat, angkat beban atau interval intensitas tinggi. Ahli gizi NDL Pro-Health menambahkan kalau zat ini membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan toleransi latihan.
“Kreatin meningkatkan performa dalam olahraga eksplosif dan kekuatan, tetapi juga meningkatkan kemampuan untuk berlatih lebih intens dan dengan lebih sedikit kelelahan , yang dalam jangka menengah menghasilkan peningkatan massa dan kekuatan otot yang lebih besar,” paparnya.
Ahli gizi NDL menambahkan kalau kreatin mengurangi kerusakan otot pasca-latihan, sesuatu yang penting bagi para atlet.
Mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi kreatin, sang ahli mengingatkan kalau bentuk bubuk sebaiknya dikonsumsi sekali sehari.
“Mengenai waktu terbaik tidak harus tepat sebelum atau sesudah latihan, meskipun idealnya harus dikonsumsi mendekati latihan," ucap Bes.
Penting untuk ditekankan bahwa “kreatin terakumulasi di otot jadi konsistensi sangatlah penting. Poin-poin dasar untuk konsumsinya adalah dosis standar 3 hingga 5 gram per hari dengan bentuk yang disarankan yaitu kreatin monohidrat yang dimikronisasi dan memiliki kemurnian tinggi. Dapat diminum dengan air atau bersama makanan , idealnya dengan sedikit karbohidrat untuk memudahkan penyerapan.
“Tidak perlu melakukan fase pemuatan, dengan 3-5 gram per hari saturasi otot tercapai setelah 3-4 minggu,” paparnya.
Berlawanan dengan kepercayaan umum, kebugaran kreatif tidak hanya untuk atlet yang berlatih kekuatan tetapi juga bermanfaat bagi pelari, pesepeda dan atlet ketahanan karena dapat meningkatkan sprint akhir, perubahan kecepatan, dan pendakian.
Mempercepat pemulihan antarsesi, mengurangi kerusakan otot terutama selama latihan benturan atau intens, menjaga massa otot hal yang penting dalam olahraga ketahanan dimana otot mudah hilang.
"Bagi wanita, orangtua atau atlet yang mengalami kelelahan, hal ini dapat sangat berguna untuk mencegah hilangnya massa otot," pungkas Bes.
Editor: Aspian Nur
