3 menit baca507 kali dibaca
KORANKALTIM.COM – Minum banyak air jadi satu dari beberapa cara untuk menjaga tubuh tetap bugar disaat cuaca panas terik melanda agar tidak terjadi dehidrasi.
Saat ini disebagian negara Eropa bahkan gelombang panas sedang menerjang, membuat banyak masyarakat harus mencari cara agar tidak mengalami dehidrasi.
Terkait hal ini, Pakar kesehatan Lujain Alhassan memberikan tips.
“Pastikan minum banyak air bahkan jika tidak merasa haus. Kalau ingin duduk di luar atau pergi bekerja, pastikan untuk membawa botol air, memakai topi atau duduk di tempat teduh dan menggunakan tabir surya,” sebut Lujain dilansir dari laman Dailymirror.co.uk Minggu (24/7/2022) hari ini.
“Meskipun setiap orang memiliki kondisi tubuh berbeda, umumnya orang harus memiliki makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk memastikan mereka tetap terhidrasi. Makanan ini termasuk semangka, mentimun, persik, ceri dan beri,” paparnya.
Memakan makanan tersebut sangat penting bagi orang dengan kondisi kronis seperti diabetes, masalah jantung dan Alzheimer karena mereka menghadapi risiko dehidrasi, kelelahan panas dan sengatan panas yang lebih tinggi.
Ada juga makanan tertentu yang harus dihindari selama suhu panas, karena dapat berdampak negatif pada tubuh.
Lalu apa saja minuman dan makanan yang harus dihindari tersebut? Berikut beberapa diantaranya;
TEH DAN KOPI
Es teh atau kopi yang menyegarkan sering dinikmati oleh banyak orang selama gelombang panas, namun minuman populer ini dapat mengeluarkan air dari tubuh, menyebabkan dehidrasi.
Minuman ini memiliki sifat diuretik yang kuat, membantu ginjal membuang kelebihan air yang dapat menurunkan tekanan darah, demikian data yang dikeluarkan oleh Harvard Health Publishing.
Selama suhu tinggi, penting bagi seseorang untuk menahan buang air kecil sebanyak mungkin untuk menghindari dehidrasi.
Kafein dalam kopi berperan sebagai stimulan yang dapat meningkatkan dorongan untuk ke toilet. Sementara itu, banyak herbal yang digunakan dalam teh populer juga mengandung sifat diuretik, seperti jahe, dandelion, juniper, dan kembang sepatu.
MAKAN DAGING
Sinar matahari bisa jadi alasan tepat untuk membuat daging panggang atau barbekyu, tetapi ini harus dihindari selama gelombang panas.
Daging adalah makanan pokok BBQ, tetapi protein tinggi membutuhkan banyak energi untuk dicerna, menciptakan proses panas yang disebut 'termogenesis'.
Food Republic merekomendasikan untuk memilih makanan yang rendah protein: "Dibutuhkan 50 hingga 100 persen lebih banyak energi untuk memecah protein dibandingkan dengan karbohidrat. Pesan moralnya: Santai saja dagingnya," kata mereka.
ES KRIM DAN PERMEN
Berlawanan dengan kepercayaan populer, es krim sebenarnya dapat meningkatkan suhu tubuh lebih dari makanan lain.
Makanan dingin seperti es loli dan slushies dapat meningkatkan suhu inti karena tubuh mengkompensasi pendinginan cepat yang dipicu oleh makanan dingin.
Juga lebih sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan tinggi lemak dan kadar gula, menyebabkan suhu tubuh meningkat.
MAKAN BUAH MANGGA
Buah mangga segar jadi alternative penyegar tubuh saat cuaca panas, tetapi buah manis sebenarnya dapat mengeluarkan air dari tubuh.
Mangga kaya akan potasium, yang merupakan diuretik alami - makan terlalu banyak mangga selama gelombang panas bisa membuat seseorang dehidrasi.
Pengganti yang sehat termasuk stroberi dan melon karena kandungan airnya yang tinggi.
MAKAN SAYURAN TERTENTU
Beberapa sayuran tertentu juga bersifat diuretik, menyebabkan buang air kecil lebih banyak setelah makan.
Misalnya asparagus adalah diuretik alami karena mengandung asam amino, sehingga mengurangi retensi air.
Healthline menambahkan sayuran lain termasuk bawang merah, bawang putih, paprika, artichoke, dan adas juga menciptakan efek serupa.
Namun, makanan ini tidak boleh dihindari sepenuhnya, karena mereka menawarkan manfaat nutrisi yang besar.
Disarankan untuk merencanakan konsumsi air dengan tepat, jika ingin makan sayuran ini.
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
6 kali dibaca
Pusat gempa berada di laut 111 km tenggara Selayar
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Gempa ini dirasakan untuk diteruskan pada masyarakat
Sumber: BMKG
Kamis, 1 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.44
Dzuhur
12.05
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
