Daripada Olahraga Lari, ke Gym Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik

KORANKALTIM.COM – Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari mencari cara untuk mengatasinya dengan berolahraga lari.

Namun sebuah penelitian menunjukkan kalau pergi berolahraga ke pusat kebugaran atau gym lebih bisa mengatasi gangguan tidur malam dari pada olahraga lari.

Dilansir dari laman Dailymail.co.uk Jumat (4/3/2022) hari ini, untuk sesorang yang kurang tidur, mengangkat beban atau melakukan push-up dapat memberikan 17 menit lebih banyak tidur malam dibandingkan dengan jogging atau bersepeda.

Studi ini mengamati 386 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, berusia 35 hingga 70 tahun, yang hidup tidak banyak bergerak dan memiliki tekanan darah yang relatif tinggi.

Mereka dibagi menjadi empat kelompok, dengan satu kelompok tidak melakukan latihan dan yang lain menghabiskan tiga jam seminggu latihan kekuatan di gym.

Kelompok ketiga melakukan tiga jam latihan aerobik mingguan, berlari di atas treadmill atau menggunakan sepeda olahraga. Kelompok terakhir melakukan kombinasi kedua jenis latihan tersebut.

Semua peserta dalam penelitian ini melaporkan kualitas tidur mereka, berapa lama mereka tidur dan berapa banyak waktu mereka di tempat tidur yang benar-benar dihabiskan untuk tidur.

Diantara peserta studi yang tidak mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur ketika mereka memulai sesi latihan, mereka yang melakukan lari dan bersepeda atau menggunakan cross-trainer memperoleh rata-rata 23 menit tidur semalam.

Tapi itu naik menjadi 40 menit tambahan tidur bagi mereka yang melakukan latihan kekuatan.

Orang-orang dalam kelompok latihan resistensi dan latihan gabungan juga menghabiskan lebih banyak waktu mereka untuk tidur sementara mereka yang berada dalam kelompok resistensi cenderung turun tiga menit lebih awal daripada mereka yang berada di kelompok lain.

Kualitas tidur dan gangguan tidur membaik pada semua kelompok, termasuk kelompok yang tidak berolahraga.

Peneliti utama Angelique Brellenthin, dari Iowa State University di Amerika Serikat mengatakan, meskipun aktivitas aerobik sering direkomendasikan untuk penderita insomnia, sedikit penelitian telah dilakukan mengenai efek latihan ketahanan terhadap tidur.

'Sementara latihan aerobik dan resistensi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, hasil kami menunjukkan latihan resistensi mungkin lebih unggul dalam hal mendapatkan z yang lebih baik di malam hari,” kata Angelique.

“Karena itu jika tidur Anda terasa lebih buruk selama dua tahun terakhir yang penuh tekanan, pertimbangkan untuk memasukkan dua atau lebih sesi latihan ketahanan ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda untuk meningkatkan kesehatan otot dan tulang secara umum,” imbuhnya.

Penelitian yang dipresentasikan pada konferensi epidemiologi dan pencegahan American Heart Association di Chicago ini meminta orang-orang yang berlari dan bersepeda untuk melakukannya dengan intensitas sedang hingga kuat.

Mereka yang berolahraga di gym dengan mengangkat beban hingga kelelahan,  melakukan delapan hingga 16 kali pengulangan untuk melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi termasuk leg press, chest press, pulldown, leg curl, leg extension, biceps curl, triceps pushdown, shoulder press, abdominal crunch, dan lower back extensio, setelah 12 bulan tidur mereka meningkat 40 menit semalam dibandingkan dengan hanya sekitar 17 menit bagi mereka yang melakukan olahraga diluar gym.

Para ahli juga menduga otot-otot yang dipaksa oleh olahraga untuk tumbuh dan mengadaptasi hormon-hormon pelepasan meningkatkan kualitas tidur.

Seseorang yang tidur selama delapan jam akan menghabiskan 20 menit lebih sedikit untuk berbaring di malam hari setelah melakukan latihan kekuatan.

Ini didasarkan pada peningkatan 4 persen dalam waktu berbaring yang dilaporkan oleh kelompok latihan kekuatan.

Kualitas tidur dan gangguan tidur, seperti bangun untuk buang air kecil atau terlalu hangat di tempat tidur, meningkat pada semua kelompok orang dalam penelitian, termasuk kelompok yang tidak berolahraga.

Hasilnya penting karena kurang tidur, atau kualitas tidur yang buruk, diketahui meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan pengerasan pembuluh darah.

Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup juga terkait dengan penambahan berat badan, diabetes dan peradangan, yang dapat memperburuk risiko stroke, serangan jantung atau kematian dini.

Editor: Aspian Nur