4 menit baca1.280 kali dibaca
KORANKALTIM.COM, LONDON – Tidur yang cukup dapat memberikan kenyamanan dan kesehatan fisik serta mental seseorang. Kalau Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari ritual waktu tidur, kuncinya adalah tidur dan bangun pada waktu yang tepat.
Namun bagi pekerja professional yang super sibuk dan orangtua yang memiliki anak, tentu tidur pada waktu yang diinginkan belum tentu didapatkan.
Kurang tidur selain dapat membuat kita merasa pusing, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun kini ada cara mendapatkan tidur yang berkualitas, yaitu menghitungnya dengan menggunakan kalkulator yang didesain khusus untuk mengatur pola tidur yaitu Sleep Calculator.
Dengan kalkulator pintar khusus tidur itu anda bisa menghitung jam berapa harus pergi tidur dan bangun, dikombinasikan dengan informasi tentang pola tidur alami tubuh, yang bekerja dalam siklus 90 menit.
Sleep Calculator dibuat tim spesialis Hillary's di London, Inggris. Kalau anda ingin bangun dengan perasaan segar pada jam 7 pagi maka kalkulator itu akan menyuruh anda tidur pukul 21:46, 23:16 atau 12:46.
Tetapi jika Anda tidak suka bangun jam 7 pagi maka Anda bisa tidur pada pukul 22:46, 12.16, 1.46 atau 3.16.
“Tidur nyenyak lebih dari sekadar tidur lebih awal karena ini juga tentang bangun di waktu yang tepat, menggunakan formula berdasarkan ritme alami tubuh,” ujar Tara Hall, juru bicara Hillarys dikutip dari laman Thesun.co.uk. “Kalkulator tidur akan menentukan waktu terbaik bagi Anda untuk bangun atau tidur,” imbuhnya.
Dengan mengklik tautan https://www.hillarys.co.uk/static/sleep-calculator/, anda bisa mengetahui kapan saat tepat untuk tidur dan waktunya akan dihitung kapan bangun.
Sejatinya orang dewasa membutuhkan tidur hingga sembilan jam setiap malam, tetapi semuanya tergantung pada individu.
Jajak pendapat YouGov baru-baru ini menemukan, hampir setengah orang dewasa Inggris tidak mendapatkan waktu tidur 7-9 jam yang direkomendasikan setiap malam.
Dan pria tampaknya memiliki jam tidur yang lebih buruk, dengan 56 persen pria mengatakan mereka tidak cukup tidur dibandingkan dengan wanita yang memiliki 53 persen waktu untuk memejamkan mata.
"Tidur malam dengan nyenyak sangat penting karena banyak alasan. Tidak hanya meningkatkan konsentrasi Anda di siang hari, tetapi juga bagus untuk kesehatan mental dan bahkan kesehatan fisik anda,” ujar Tyler Woodward, CEO Eden's Gate.
"Tidur memberi sistem kekebalan tubuh anda istirahat yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, melawan flu dan berada dalam kondisi yang lebih segar,” paparnya.
"Memastikan Anda menerima jumlah tidur yang benar sangat penting, jadi jika Anda kesulitan, ada beberapa solusi yang dapat Anda masukkan untuk membantu mengatasi malam tanpa tidur," jelas Woodward lagi.
Mencoba bersantai setidaknya 30 menit sebelum tidur jadi satu cara agar tidur juga berkualitas, selain tentu saja menghindari kafein agar tubuh tidak terus terjaga di malam hari.
Tidak tidur siang sepanjang hari dan berolahraga setidaknya sepuluh menit setiap hari juga jadi cara lain menurut Woodward.
Rob Davey dari Snoozel Green menguraikan tip terbaiknya untuk mendapatkan tunda berkualitas, yaitu
1. Hilangkan kebiasaan minum kafein malam hari, jangan konsumsi kafein empat hingga enam jam sebelum tidur
2. Hindari tugas yang membuat stres di malam hari: Cobalah dan selesaikan tugas yang membuat stres di pagi hari
3. Tidur di ruangan gelap: Cobalah tidur dengan masker mata untuk membantu anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan produksi melatonin
4. Tuliskan kekhawatiran Anda: Ini akan membantu menenangkan pikiran.
5. Jangan tidur dengan telepon genggam di tangan: Paparan cahaya biru selama dua jam dapat memperlambat atau menghentikan pelepasan hormon tidur melatonin
6. Perhatikan apa dan kapan anda makan: Rencanakan makanan anda sehingga anda makan tiga jam sebelum tidur
7. Atur waktu tidur siang: Jika anda merasa pusing setelah bangun, tahan keinginan untuk menunda alarm dan tidur siang lebih lama. Sebaliknya, pilihlah tidur lebih awal dan bangun lebih awal sehingga anda bersemangat untuk menyelesaikan pekerjaan.
Lalu berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan kalau disesuaikan dengan usia? National Sleep Foundation merincikannya sesuai umur, antara lain;
Bayi baru lahir (0-3 bulan): Rentang tidur menyempit menjadi 14-17 jam (sebelumnya 12-18)
Bayi (4-11 bulan): Rentang tidur melebar dua jam 12-15 jam (sebelumnya 14-15)
Balita (1-2 tahun): Rentang tidur melebar satu jam 11-14 jam (sebelumnya 12-14)
Anak-anak prasekolah (3-5): Kisaran tidur diperlebar satu jam menjadi 10-13 jam (sebelumnya 11-13)
Anak usia sekolah (6-13): Rentang tidur bertambah satu jam menjadi 9-11 jam (sebelumnya 10-11)
Remaja (14-17): Rentang tidur bertambah satu jam menjadi 8-10 jam (sebelumnya 8,5-9,5)
Dewasa muda (18-25): Rentang tidur adalah 7-9 jam (kategori usia baru)
Dewasa (26-64): Rentang tidur tidak berubah dan tetap 7-9 jam
Orang dewasa yang lebih tua (65+): Rentang tidur 7-8 jam (kategori usia baru)
Editor: Aspian Nur
Copyright © 2007 - 2026 Korankaltim.com | All Rights Reserved.
7 kali dibaca
Pusat gempa berada di laut 111 km tenggara Selayar
01 Okt 2026, 21:20:00 WIB • Kedalaman 10 km
Gempa ini dirasakan untuk diteruskan pada masyarakat
Sumber: BMKG
Jumat, 2 Oktober 2026
Prakiraan cuaca Samarinda belum tersedia.
Subuh
04.43
Dzuhur
12.04
Ashar
15.09
Maghrib
18.08
Isya
19.16
Sumber: BMKG (cuaca) dan MyQuran (jadwal sholat).
