KORANKALTIM.COM - Ketika alarm pagi berbunyi, banyak orang selalu bergerak cepat untuk menekan tombol tunda untuk kembali melanjutkan tidur sambil berharap bisa bangun saat alarm tunda kembali berbunyi.

Namun menurut para ilmuwan, menekan tombol tunda mungkin tidak membantu tubuh mendapatkan tidur nyenyak seperti yang dibutuhkan.

Para peneliti di Brigham and Women's Hospital di Massachusetts, Amerika Serikat mengungkapkan, menekan fungsi tunda pada jam alarm adalah hal yang umum dilakukan, hanya saja meski tidak direkomendasikan oleh para ahli tidur, lebih dari setengah orang rata-rata memilih untuk menunda tidur.

Secara keseluruhan, seseorang menghabiskan rata-rata 11 menit diantara alarm tunda setiap pagi sebelum bangun. Namun alarm tunda mengganggu tahapan tidur utama dan dapat membuat seseorang itu lebih sulit untuk merasa segar di siang hari. “Banyak dari kita yang menekan alarm tunda di pagi hari dengan harapan bisa tidur lebih lama,” kata penulis studi Dr Rebecca Robbins melansir dari dailymail.co.uk Rabu (21/5/2025) pagi ini. "Namun fenomena yang banyak dilakukan ini hanya mendapat sedikit perhatian dalam penelitian tidur,” tulisnya lagi.

Menurut Dr Robbins, jam-jam sebelum bangun tidur kaya akan tidur rapid eye movement (REM) atau tidur dengan gerakan mata cepat, yang mungkin merupakan tahap tidur yang paling penting.

Tidur REM, yang digambarkan sebagai kondisi tidur yang memulihkan, sangat penting karena berperan dalam konsolidasi memori, fungsi kognitif dan pemrosesan emosional.

Namun ketika kembali tidur setelah menekan snooze pada alarm, tahap snooze biasanya hanya menawarkan tidur ringan, bukan tidur REM.

Jadi menurut para ahli, sebaiknya kita membuat alarm awal nanti sehingga bisa mendapatkan lebih banyak tidur REM daripada menginterupsinya dengan alarm tunda. Dengan kata lain, jika kita bisa tidur lebih larut, sebaiknya kita melewatkan alarm tunda.

“Pendekatan terbaik untuk mengoptimalkan tidur dan kinerja keesokan harinya adalah dengan mengatur alarm untuk waktu yang paling akhir, kemudian berkomitmen untuk bangun dari tempat tidur ketika alarm pertama berbunyi,” sebut Robbins.

Dr Robbins dan rekan-rekannya menganalisis data tidur dari lebih dari 21.000 orang di seluruh dunia dengan menggunakan data dari aplikasi ponsel pintar pelacak tidur, Sleep Cycle.

Penelitian ini mewakili data selama enam bulan dan lebih dari 3 juta sesi tidur dari pengguna di empat benua. Pada malam-malam di mana para partisipan mencatat sesi tidur, lebih dari separuh (55,6 persen) sesi tersebut diakhiri dengan alarm tunda.

Secara keseluruhan, pengguna menghabiskan rata-rata 11 menit di antara alarm tunda setiap pagi sebelum bangun dan menjalani hari mereka. Namun 45 persen subjek penelitian menekan tombol snooze pada lebih dari 80 persen pagi hari - yang digambarkan sebagai pengguna berat yang menunda alarm rata-rata 20 menit sehari.

Seperti yang diharapkan, ada lebih banyak alarm tunda secara umum selama minggu kerja, Senin hingga Jumat. Dan penggunaan alarm tunda terendah terjadi pada hari Sabtu dan Minggu pagi karena orang-orang biasanya dapat menikmati waktu tidur tanpa alarm.

Mereka juga menemukan data, sesi tidur yang panjang (lebih dari sembilan jam lebih) mungkin diakhiri dengan penggunaan alarm tunda dibandingkan dengan sembilan jam atau kurang. Orang yang tidur lebih awal lebih sedikit menggunakan alarm tunda, sementara mereka yang tidur lebih lambat lebih banyak menggunakan alarm tunda.

Orang-orang di Amerika Serikat, Swedia dan Jerman memiliki penggunaan tombol tunda tertinggi, sementara mereka yang tinggal di Jepang dan Australia memiliki penggunaan tombol tunda terendah. 

Menariknya, para peneliti mengamati penggunaan alarm tunda secara signifikan lebih banyak pada wanita dibandingkan dengan pria.  “Ada kemungkinan perbedaan gender yang diamati dalam perilaku alarm tunda berasal dari peningkatan risiko insomnia pada wanita dibandingkan dengan pria,” ungkap tim peneliti. 

"Selain itu, wanita memikul beban yang lebih besar dalam tugas pengasuhan anak dibandingkan dengan pria, yang mungkin diatas tugas profesional atau tugas lainnya, sehingga mengurangi waktu yang tersedia bagi wanita untuk tidur dan meningkatkan risiko kesulitan tidur, yang dapat meningkatkan ketergantungan pada alarm tunda,” papar mereka.

Tim peneliti juga melihat adanya perbedaan yang minimal dari bulan ke bulan, meskipun terdapat sedikit lebih banyak penggunaan alarm snooze di bulan Desember dan lebih sedikit di bulan September bagi mereka yang berada di belahan bumi utara (dan kebalikannya bagi mereka yang berada di belahan bumi selatan).

Penelitian yang dipublikasikan di Scientific Reports ini akhirnya menambah bukti yang tersedia dalam literatur ilmiah tentang penggunaan alarm tunda.  “Penelitian di masa depan diperlukan untuk memahami dampak dari penggunaan alarm snooze terhadap kinerja di siang hari,” tim peneliti menyimpulkan. 

Lalu brapa jam sebaiknya kita tidur? Tujuh jam adalah waktu optimal untuk tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Para peneliti juga menemukan tidur rata-rata sembilan jam per malam dapat memicu penuaan otak yang menyebabkan masalah memori di kemudian hari.

Menurut US National Institutes of Health atau Institut Kesehatan Nasional AS, tidur pada umumnya dibagi dalam empat tahap. Tiga tahap pertama dikenal sebagai ‘non rapid eye movement’ atau tidur NREM. Tahap terakhir dikenal sebagai gerakan mata cepat atau tidur REM. Tidur malam yang biasa terjadi adalah bolak-balik di antara tahap-tahap tersebut.

TAHAP 1: 

Dalam lima menit pertama atau lebih setelah kita terbangun, kita tidak tertidur lelap. Kita masih sadar akan lingkungan sekitar tetapi otot-otot kita mulai mengendur, detak jantung melambat dan pola gelombang otak, yang dikenal sebagai gelombang theta, menjadi tidak teratur tetapi cepat.

Meskipun kita tertidur selama Tahap 1, kita mungkin terbangun dari tidur dengan perasaan seperti tidak tidur sama sekali. Setelah sekitar lima menit, tubuh kita akan memasuki tahap kedua.

TAHAP 2: 

Ini adalah saat kita telah terlelap dalam tidur dan jika terbangun akan tahu kita telah tertidur. Bangun masih cukup mudah. Tahap ini diidentifikasi oleh semburan singkat aktivitas listrik di otak yang dikenal sebagai spindle dan gelombang yang lebih besar yang dikenal sebagai K-complexes yang menunjukkan otak masih sadar akan apa yang terjadi di sekitarnya sebelum mematikannya ke tingkat bawah sadar.

Detak jantung dan pernapasan menjadi lambat, dan otot-otot semakin rileks. Suhu tubuh kita turun dan gerakan mata berhenti. Aktivitas gelombang otak melambat tetapi ditandai dengan semburan singkat aktivitas listrik.

TAHAP 3: 

Jangan Tekan Tombol Tunda Saat Alarm Bangun Tidur Berbunyi, Para Ilmuwan Ungkap Penyebabnya

KORANKALTIM.COM - Ketika alarm pagi berbunyi, banyak orang selalu bergerak cepat untuk menekan tombol tunda untuk kembali melanjutkan tidur sambil berharap bisa bangun saat alarm tunda kembali berbunyi.

Namun menurut para ilmuwan, menekan tombol tunda mungkin tidak membantu tubuh mendapatkan tidur nyenyak seperti yang dibutuhkan.

Para peneliti di Brigham and Women's Hospital di Massachusetts, Amerika Serikat mengungkapkan, menekan fungsi tunda pada jam alarm adalah hal yang umum dilakukan, hanya saja meski tidak direkomendasikan oleh para ahli tidur, lebih dari setengah orang rata-rata memilih untuk menunda tidur.

Secara keseluruhan, seseorang menghabiskan rata-rata 11 menit diantara alarm tunda setiap pagi sebelum bangun. Namun alarm tunda mengganggu tahapan tidur utama dan dapat membuat seseorang itu lebih sulit untuk merasa segar di siang hari. “Banyak dari kita yang menekan alarm tunda di pagi hari dengan harapan bisa tidur lebih lama,” kata penulis studi Dr Rebecca Robbins melansir dari dailymail.co.uk Rabu (21/5/2025) pagi ini. "Namun fenomena yang banyak dilakukan ini hanya mendapat sedikit perhatian dalam penelitian tidur,” tulisnya lagi.

Menurut Dr Robbins, jam-jam sebelum bangun tidur kaya akan tidur rapid eye movement (REM) atau tidur dengan gerakan mata cepat, yang mungkin merupakan tahap tidur yang paling penting.

Tidur REM, yang digambarkan sebagai kondisi tidur yang memulihkan, sangat penting karena berperan dalam konsolidasi memori, fungsi kognitif dan pemrosesan emosional.

Namun ketika kembali tidur setelah menekan snooze pada alarm, tahap snooze biasanya hanya menawarkan tidur ringan, bukan tidur REM.

Jadi menurut para ahli, sebaiknya kita membuat alarm awal nanti sehingga bisa mendapatkan lebih banyak tidur REM daripada menginterupsinya dengan alarm tunda. Dengan kata lain, jika kita bisa tidur lebih larut, sebaiknya kita melewatkan alarm tunda.

“Pendekatan terbaik untuk mengoptimalkan tidur dan kinerja keesokan harinya adalah dengan mengatur alarm untuk waktu yang paling akhir, kemudian berkomitmen untuk bangun dari tempat tidur ketika alarm pertama berbunyi,” sebut Robbins.

Dr Robbins dan rekan-rekannya menganalisis data tidur dari lebih dari 21.000 orang di seluruh dunia dengan menggunakan data dari aplikasi ponsel pintar pelacak tidur, Sleep Cycle.

Penelitian ini mewakili data selama enam bulan dan lebih dari 3 juta sesi tidur dari pengguna di empat benua. Pada malam-malam di mana para partisipan mencatat sesi tidur, lebih dari separuh (55,6 persen) sesi tersebut diakhiri dengan alarm tunda.

Secara keseluruhan, pengguna menghabiskan rata-rata 11 menit di antara alarm tunda setiap pagi sebelum bangun dan menjalani hari mereka. Namun 45 persen subjek penelitian menekan tombol snooze pada lebih dari 80 persen pagi hari - yang digambarkan sebagai pengguna berat yang menunda alarm rata-rata 20 menit sehari.

Seperti yang diharapkan, ada lebih banyak alarm tunda secara umum selama minggu kerja, Senin hingga Jumat. Dan penggunaan alarm tunda terendah terjadi pada hari Sabtu dan Minggu pagi karena orang-orang biasanya dapat menikmati waktu tidur tanpa alarm.

Mereka juga menemukan data, sesi tidur yang panjang (lebih dari sembilan jam lebih) mungkin diakhiri dengan penggunaan alarm tunda dibandingkan dengan sembilan jam atau kurang. Orang yang tidur lebih awal lebih sedikit menggunakan alarm tunda, sementara mereka yang tidur lebih lambat lebih banyak menggunakan alarm tunda.

Orang-orang di Amerika Serikat, Swedia dan Jerman memiliki penggunaan tombol tunda tertinggi, sementara mereka yang tinggal di Jepang dan Australia memiliki penggunaan tombol tunda terendah. 

Menariknya, para peneliti mengamati penggunaan alarm tunda secara signifikan lebih banyak pada wanita dibandingkan dengan pria.  “Ada kemungkinan perbedaan gender yang diamati dalam perilaku alarm tunda berasal dari peningkatan risiko insomnia pada wanita dibandingkan dengan pria,” ungkap tim peneliti. 

"Selain itu, wanita memikul beban yang lebih besar dalam tugas pengasuhan anak dibandingkan dengan pria, yang mungkin diatas tugas profesional atau tugas lainnya, sehingga mengurangi waktu yang tersedia bagi wanita untuk tidur dan meningkatkan risiko kesulitan tidur, yang dapat meningkatkan ketergantungan pada alarm tunda,” papar mereka.

Tim peneliti juga melihat adanya perbedaan yang minimal dari bulan ke bulan, meskipun terdapat sedikit lebih banyak penggunaan alarm snooze di bulan Desember dan lebih sedikit di bulan September bagi mereka yang berada di belahan bumi utara (dan kebalikannya bagi mereka yang berada di belahan bumi selatan).

Penelitian yang dipublikasikan di Scientific Reports ini akhirnya menambah bukti yang tersedia dalam literatur ilmiah tentang penggunaan alarm tunda.  “Penelitian di masa depan diperlukan untuk memahami dampak dari penggunaan alarm snooze terhadap kinerja di siang hari,” tim peneliti menyimpulkan. 

Lalu brapa jam sebaiknya kita tidur? Tujuh jam adalah waktu optimal untuk tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Para peneliti juga menemukan tidur rata-rata sembilan jam per malam dapat memicu penuaan otak yang menyebabkan masalah memori di kemudian hari.

Menurut US National Institutes of Health atau Institut Kesehatan Nasional AS, tidur pada umumnya dibagi dalam empat tahap. Tiga tahap pertama dikenal sebagai ‘non rapid eye movement’ atau tidur NREM. Tahap terakhir dikenal sebagai gerakan mata cepat atau tidur REM. Tidur malam yang biasa terjadi adalah bolak-balik di antara tahap-tahap tersebut.

TAHAP 1: 

Dalam lima menit pertama atau lebih setelah kita terbangun, kita tidak tertidur lelap. Kita masih sadar akan lingkungan sekitar tetapi otot-otot kita mulai mengendur, detak jantung melambat dan pola gelombang otak, yang dikenal sebagai gelombang theta, menjadi tidak teratur tetapi cepat.

Meskipun kita tertidur selama Tahap 1, kita mungkin terbangun dari tidur dengan perasaan seperti tidak tidur sama sekali. Setelah sekitar lima menit, tubuh kita akan memasuki tahap kedua.

TAHAP 2: 

Ini adalah saat kita telah terlelap dalam tidur dan jika terbangun akan tahu kita telah tertidur. Bangun masih cukup mudah. Tahap ini diidentifikasi oleh semburan singkat aktivitas listrik di otak yang dikenal sebagai spindle dan gelombang yang lebih besar yang dikenal sebagai K-complexes yang menunjukkan otak masih sadar akan apa yang terjadi di sekitarnya sebelum mematikannya ke tingkat bawah sadar.

Detak jantung dan pernapasan menjadi lambat, dan otot-otot semakin rileks. Suhu tubuh kita turun dan gerakan mata berhenti. Aktivitas gelombang otak melambat tetapi ditandai dengan semburan singkat aktivitas listrik.

TAHAP 3: 

Tidur non-REM tahap 3 adalah periode tidur nyenyak yang dibutuhkan untuk merasa segar di pagi hari. Ini terjadi dalam periode yang lebih lama selama paruh pertama malam.

Detak jantung dan pernapasan kita melambat ke tingkat terendah selama tidur dan gelombang otak menjadi lebih lambat. Otot-otot kita menjadi rileks dan orang mungkin akan merasa sulit untuk membangunkan kita.

Tubuh memperbaiki otot dan jaringan, menstimulasi pertumbuhan dan perkembangan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan membangun energi untuk keesokan harinya. Hypnagogia, kondisi dimana transisi antara terjaga dan tidur, dikaitkan dengan tahap NREM satu hingga tiga. Fenomena mental selama hypnagogia meliputi pikiran jernih, mimpi jernih, halusinasi, dan kelumpuhan tidur.

TAHAP 4: 

Tidur REM pertama kali terjadi sekitar 90 menit setelah tertidur. Mata kita bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi di balik kelopak mata yang tertutup. Aktivitas gelombang otak dengan frekuensi campuran menjadi lebih dekat dengan yang terlihat saat terjaga. Napas menjadi lebih cepat dan tidak teratur, serta detak jantung dan tekanan darah meningkat hingga mendekati tingkat terjaga.

Sebagian besar mimpi terjadi selama tidur REM, meskipun beberapa juga dapat terjadi pada tidur non-REM. Otot lengan dan kaki menjadi lumpuh sementara, sehingga kita tidak dapat mewujudkan mimpi.

Seiring bertambahnya usia, kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur REM. Konsolidasi memori kemungkinan besar membutuhkan tidur non-REM dan REM.

Editor: Aspian Nur